50岁每天走多少步才算正确：不同年龄段每天走多少步是有指标的

50岁每天走多少步才算正确：不同年龄段每天走多少步是有指标的自从有了各种手机计步APP运动手环后再后来……最好的运动是步行但后来，随着家用轿车的普及我们又开始变懒了

世界卫生组织早在1992年就提出

关于21世纪的健康箴言：

最好的医生是自己

最好的药物是时间

最好的运动是步行

但后来，随着家用轿车的普及

我们又开始变懒了

再后来……

自从有了各种手机计步APP运动手环后

朋友圈晒步数的朋友越来越多了

每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝

走步这项简单的运动又回归到啦

每天为了上好友排行榜

感觉大家都是拼了老命地去走……

步行时

人体的60%—70%的肌群参与活动

步行的健康作用

现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可显著提高胰岛素敏感性。

心血管：步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉：适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制：步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

不同年龄段每天走多少步是有指标的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

1.中老年人每日多少步

很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。小编提醒，中老年人一天走路最好不超过1小时，时间过长，尤其是长时间暴走，有可能引发骨关节炎，得不偿失。中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜，个子比较矮、腿脚不方便的人每步30~40厘米也可以。再说步频，一分钟最好不超过60步。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是最科学的走路方式。

2、成年人每日多少步研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

3、日常保健与活动步数

日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步20分钟以上；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000~8000步15~20分钟；预防卧床不起，每天5000步7.5分钟以上；预防抑郁症，每天4000步5分钟以上。

4、步速多快最合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

有以下三种选择：

第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

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