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臀两边的赘肉怎么减?三组动作减掉臀部多余脂肪

臀两边的赘肉怎么减?三组动作减掉臀部多余脂肪臀中肌的作用臀中肌位于髂骨翼外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌,在臀部和腰部的连接处。以及提高臀部的肌肉质量和含量,在打造蜜桃臀之前,先来了解臀中肌。

臀两边的赘肉怎么减?三组动作减掉臀部多余脂肪(1)

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臀部可以说是女人身上,

肉最多最饱满的部位,

想要拥有蜜桃臀,

必须减掉臀部多余的脂肪,

以及提高臀部的肌肉质量和含量,

在打造蜜桃臀之前,

先来了解臀中肌。

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臀中肌位于髂骨翼外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌,在臀部和腰部的连接处。

臀中肌的作用

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臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

怎样减掉臀部多余脂肪?

要想减掉臀部多余脂肪,

只有加强锻炼,

建议有氧运动和臀部肌肉训练相结合,

今天就和大家分享三组臀部训练动作。

第一组

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(示范教练:盛和VIP店天时孕产教练吕航)

跪姿俯撑直腿后抬腿,

左右各20-30次,

后抬腿要求快起,

稍停后缓慢放下。

第二组

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深蹲 侧摆腿,

左右各20-30次,

下蹲时速度慢一些,

蹲起和侧抬腿时要快一些。

第三组

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深蹲 提膝,

左右各20-30次,

控制着慢慢下蹲,

快速蹲起后提膝。

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臀部训练后,可以再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走等。不仅能减掉臀部多余脂肪,还有提臀、翘臀的效果。如果想科学、专业的打造蜜桃臀,那么快来人和国际健身俱乐部吧!

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