三合与四合的区别：这篇讲外三合你觉得怎么样

三合与四合的区别：这篇讲外三合你觉得怎么样2.弓腿前按：意想右肘去找左膝，即肘与膝合，左膝自然往前弓；继续意想右手去找左脚，即手与足合。这样意想的过程中，在外形上表现为重心自然前移，左腿前弓，右手前按。与此同时，左肩也找右胯，也即肩与胯合，逐渐地左肘找右膝、左手找右脚。左右交叉相合是同步进行的，右手与左足、左手与右足都同时到位。1.弯肘上步：先意想右手手指往右肘回收，右肘尖会有下坠感（这时候手在外形上看不出来有活动，只是意念），此时左足和左膝已有变轻、欲抬起的感觉。松右肩，自然弯肘，意想右肩去找左胯（右肩向左胯传递意念），即肩与胯合。右肩催动左胯，左脚就会自然向前上步。继续意想右肩催左胯，左脚掌自然落平。与此同时，意想左手找右足，左手自然下落（按）到腹前。肘与膝合，是指肘部的曲池穴与膝部的阳陵泉穴左右交叉相合。手与足合，是手掌心的劳宫穴与脚心的涌泉穴左右交叉相合。外三合，在静态（比如站桩）时，比较容易做到。但是，在动态时要做到“合

“外三合”是指练拳时身体四肢的根（肩胯）、中（肘膝）、梢（手足）三大关节要上下相合，即根节的肩与胯合、中节的肘与膝合、梢节的手与足合。

“合”是意念上的活动，而不是指外形上的。即通过意识想象身体的某两个部位或穴位之间产生意念传递，达到有呼有应。比如说肩与胯合，你要想象自己的肩部向胯部传递意念，胯部会有感觉，如果没有感觉，就要继续意想，直到有反应为止。所以说，这是用意识来促成肢体活动，外形上不一定显现出来。

“外三合”是练拳做到上下相随、脚到手到、相吸相系、全身协调的基本要求。

具体到穴位， 肩与胯合，是指肩部的肩井穴与胯部的环跳穴左右交叉相合。肩与胯合是保持身体中正、不偏不倚、不前俯后仰的关键。

肘与膝合，是指肘部的曲池穴与膝部的阳陵泉穴左右交叉相合。

手与足合，是手掌心的劳宫穴与脚心的涌泉穴左右交叉相合。

外三合，在静态（比如站桩）时，比较容易做到。但是，在动态时要做到“合”，就不那么容易了，需要一定时间的训练。下面以《24式简化太极拳》的“左搂膝拗步”为例来讲讲在动作中怎样“合”，从“右丁步反提”开始：

1.弯肘上步：先意想右手手指往右肘回收，右肘尖会有下坠感（这时候手在外形上看不出来有活动，只是意念），此时左足和左膝已有变轻、欲抬起的感觉。松右肩，自然弯肘，意想右肩去找左胯（右肩向左胯传递意念），即肩与胯合。右肩催动左胯，左脚就会自然向前上步。继续意想右肩催左胯，左脚掌自然落平。与此同时，意想左手找右足，左手自然下落（按）到腹前。

2.弓腿前按：意想右肘去找左膝，即肘与膝合，左膝自然往前弓；继续意想右手去找左脚，即手与足合。这样意想的过程中，在外形上表现为重心自然前移，左腿前弓，右手前按。与此同时，左肩也找右胯，也即肩与胯合，逐渐地左肘找右膝、左手找右脚。左右交叉相合是同步进行的，右手与左足、左手与右足都同时到位。

这就是“外三合”的练习方法。通过这样去“合”的意念活动来引导完成动作，你会发现身体非常放松，圆融一体，动作轻灵、连贯。身体一直没有主动用力去做动作，而是松着达成的。你的左腿并没有主动去迈步，左脚掌没有主动去用力下踩，左膝也没有主动去弓，右肘没有主动打弯，右手也没有主动用力往前推按，甚至转腰也没有主动转，而是在上下左右交叉相合的时候自然就转了。

在 “合”的过程中，你也会感受到身体变得非常的“整”，能体会到全身协调、周身一家的感觉。

在太极式子中，“搂膝拗步”这一式对于“合”的表现是比较容易体会到的。其它式子比如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“单鞭”、“左右蹬脚”等等，其“合”的顺序、感觉可能会稍有不同，但方法原理是一致的。有些具体动作中，“合”的路线也会有细微的差别，比如“肩与胯合”，可能有时候要求从背后合，有时候又要求从胸前合，对于这些，我们需要找到明理的师傅点拨一下可能才会明白。

大家平时练拳如果能把“外三合”的方法在每一个式子中去慢慢体会，反复去练，那么太极拳的健身、养生、修身的效果都会大大提升，因为此时拳架身法真正放松了、圆整了，体内气机运行有了顺畅条达而不散乱的通道，就能真正产生内在的中和圆融之气。

同时， 在太极拳的修炼中我们的进步也会越来越明显。因为“外三合”既是形成整劲的结构基础，又是内劲形成的最重要前提。通过“外三合”的训练，使肌体逐渐地符合太极的要求，再进一步修炼“内三合”，内炼神意，外练肢体，内外兼修，就可逐步达到内外合一。