习惯的力量你的习惯：习惯的力量你的习惯
习惯的力量你的习惯：习惯的力量你的习惯但在34岁的时候，她努力改变了她的生活习惯。不再喝酒，也戒掉了烟，开始努力学习，攻读硕士学位。她的人生，可以说糟糕透了。“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”确实是这样，一个人的行为习惯，会影响一个人的一生。有一个叫丽莎的女人，16岁开始抽烟喝酒，借债度日，人生最长的一份工作也只做了不到一年，并且在人生的很长一段时间，她都在和肥胖作斗争。
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大家好呀，我是梅也。
有这样一句话：
“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”
确实是这样，一个人的行为习惯，会影响一个人的一生。
有一个叫丽莎的女人，16岁开始抽烟喝酒，借债度日，人生最长的一份工作也只做了不到一年，并且在人生的很长一段时间，她都在和肥胖作斗争。
她的人生，可以说糟糕透了。
但在34岁的时候，她努力改变了她的生活习惯。不再喝酒，也戒掉了烟，开始努力学习，攻读硕士学位。
终于，她减掉了60磅体重，有着两条长跑运动员一样的腿。而且已经在一家设计公司连续干了39个月。
丽莎的传奇人生，看起来像只会在电影里发生的励志故事，但也的确是真实生活发生着的故事。
丽莎的故事，出自今天梅也想跟大家分享的好书——《习惯的力量》。
作者：十点文长长
这本书中的研究员们，花了很长时间，分析像丽莎这样的女性是如何改变人生的。
得出的原因也很令人吃惊，她们其实并没做多么特别的事，只是坚持做好了一件小事。
就如丽莎，她最初只是坚持跑步，养成良好的运动习惯，渐渐改变了自己的饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、储蓄习惯、学习习惯。
通过一个微小习惯的改变，带动另一个习惯的改变，丽莎从而改变了自己的人生。
我们一直以为“改变人生”是一个宏大的课题，但其实不是，《习惯的力量》告诉我们，习惯的力量很强大，改变人生，只要养成一个很小的习惯就行了。
更幸运的是，习惯可以培养，也可以改变。
如何改变坏的习惯？
在这个快节奏社会，我们生活得高效且不健康，我们或多或少都有一些自己不那么喜欢，想改变却又没办法改变的坏习惯，比如熬夜，吃太多垃圾食品，办的健身卡永远在浪费。
针对那些让我们束手无策的坏习惯，《习惯的力量》这本书也给了我们很多有效的建议。
第一步，我们需要识别自己的习惯。
很多时候我们其实都不知道自己的习惯是什么，把一切当成理所当然去做了，更甚至很多人都没意识到自己做一件不那么好的事，是因为习惯在操控。
所以第一步也是最重要的一步就是，我们要先了解自己的习惯性行为，比如：经常熬夜、每天必须要喝咖啡、爱拖延。
第二步，我们要了解这些习惯后面的“奖励”是什么。
任何一件事，让我们长时间去做，背后肯定是有能吸引我们的奖励的。
比如我们有时爱拖延，主要是玩手机刷小视频刷网页去了，背后的奖励是及时满足的小快乐；
我们喜欢熬夜，背后的奖励是，因为有好看的剧，因为在跟别人聊天，因为手机蛮好玩，或者因为辛苦工作一天觉得好疲惫，晚上十二点之后才是真正属于自己的时间，为了这刻的宁静，想再跟自己待一会。
第三步，我们要找到触机。
一般来说触机包括时间、地点、情绪状态、人物。我们要找到触发自己这些习惯的触机。
比如我观察自己有时候写稿子爱拖延，大多时候是因为一想到写稿子，脑子会不自觉想着“感觉这篇稿子好难写啊”，
这种不太好的感受，会让我当下不想做这件事，想找个轻松的事放松一下。那个“好难”的念头，就是我写稿子拖延的根本触机。
第四步，我们要根据触机，适当制定新的奖励。
比如，我会有意识的在每次要写稿子之前，不去给自己预设“这件事做起来好难好复杂”，反倒会有意识的让自己想到以前写完稿子愉悦的体验，从而愉快的做这件事；
我会根据有时喜欢及时性满足的东西，在自己每次坚持早睡早起一次，给自己一个好的奖励，允许自己心安理得的看一集喜欢看的美剧。
而每次熬夜太晚，第二天会适当的给自己一些惩罚，比如熬夜一次，一周不喝奶茶。
坏习惯背后，也遵循奖励机制，想要改变坏习惯，究其根本是改变坏习惯的奖励模式，变奖励为惩罚。
如何培养好习惯？
就像幼儿园时期，为了得到老师的大红花，我们会努力表现很好。
这招在社会中也适用，想要养成一些好的习惯，也靠“大红花”奖励。
只不过由老师奖励我们大红花，变成我们自己奖励自己的大红花。这也是《习惯的力量》中分享给我们的如何培养好习惯的方法。
具体做法如下：
第一步，确定自己想培养的习惯，并为自己这个习惯找到一个自己喜欢的“奖励”。
比如想让自己坚持健身，那就给自己一个美好的许诺，每周坚持几天健身后，给自己奖励一个小礼物，或者给自己奖励一顿大餐，每周一次欺骗餐既不会破坏你的健身效果，也更利于坚持。
第二步，给自己一个触机，这个触机要简单易操作。
比如，给自己定一个时间每天晚上八点去健身房，定好时间就不要变了，到了八点就去，减少自己纠结和决断时间。
毕竟很多时候，我们没办法坚持做一件事，不是因为那件事本身多复杂，而是因为我们花在纠结和自我消耗中的时间太多了。
第三步，在触机和奖励之间，不断重复，形成某种习惯，让你的身体记住这种习惯。
养成好的习惯，需要不断的重复，不断的强化自己做了这件事会得到奖励的正面循环。当一件事你坚持一周、两周、一个月、三个月乃至更久，你的身体会记住这一动作，到后面不需要你再很努力的去坚持做这件事，而是自然而然形成身体的习惯性动作。
如何增强意志力？
“自律”是最近很火的一个话题，人人都知道自律的重要性，却鲜有人能真正做到完全自律。
意志力真的是一个很重要，但又很难培养的品质。但在《习惯的力量》中，作者告诉我们，只要找到方法，意志力也是可以培养的：
第一，保持“适度”的意志力。
意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同我们身上的肌肉力量，如果太用力过猛，会感到疲惫；长时间坚持锻炼，肌肉会变得结实；长时间不锻炼，肌肉也会变成肥肉，所以增强意志力需要适度且长久的坚持。培养意志力，最忌心血来潮，想一蹴而就。
第二，保持愉悦的心情。
我们人类很容易受情绪影响，相比乌云密布，心情愉悦且平静更适合坚持做长期以来做的事。
切勿大喜大悲，一会觉得压力大想放松自己，一会又过份开心想给自己放个假，太过于波动大的情绪，不利于培养意志力。
第三，先从一件小事开始培养意志力。
培养意志力的时候，先从小事做起，就如前文的丽莎，先从戒烟开始培养，等戒烟成功，培养了一点点小信心，这份信心感会带到下一件事情中去，会让你更加有意志力，更自信。
一旦意志力加强，它会延伸到生活的各个方面，让你生活各个方面都得到改变。不要小看坚持一件小事，背后形成的巨大影响。
《习惯的力量》中有一句我很喜欢的话：
一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。
虽然我们改变习惯，形成良好的习惯，并不是一蹴而就的事，这过程中会有挫折，也有很多需要跟自己做斗争的时刻，但好在只要你能坚持到最后，最后的结果一定是好的。
我之前写过的一句话“美好的品质会形成良性循环”，最后也想把这句话送给大家。
一个看起来毫不起眼的好习惯，也会润物细无声的改变你整个人生，这是习惯的力量，也是坚持的力量。
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-作者-
文长长，青年作者，十点读书签约作者，烈酒小清新一枚，只说让人清醒的话，只写最走心的文字。新浪微博@文长长winnie，公众号：文长长(id:wenchangchanga)，新书《自洽》正在热卖。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超2900万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
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