髋臼盂唇损伤最新治疗（髋臼盂唇撕裂的康复训练）
髋臼盂唇损伤最新治疗（髋臼盂唇撕裂的康复训练）o 根据个人感觉的稳定性，可以扶着桌椅或墙壁作为支撑。单腿平衡：双脚站立时，尝试将一只脚抬离地面，但不会摔倒或失去平衡o 10-12 次重复，2-3 组深蹲步行：用绑在大腿或脚踝上的阻力带进行深蹲。做深蹲时，向一侧迈出一步，然后深蹲。接下来，迈出一步，朝相反的方向蹲下（基本上是左右蹲下）。o 每侧重复 5-7 次，2-3 组
大多数情况下，髋臼盂唇撕裂会导致臀部或腹股沟区域的疼痛。当出现剧烈疼痛时，建议寻求相关专业人士的帮助. 此外还可以进行力量加强和柔韧性练习来帮助恢复。
深蹲：双脚分开与肩同宽站立，双膝弯曲成 90⁰，想象自己要坐在椅子上一样，臀部向后伸出，同时保持背部尽可能伸直。
o 双脚平放在地板上。尝试将体重分布在整个脚上，而不仅仅是脚趾或脚后跟。
o 10-12 次重复，2-3 组
深蹲步行：用绑在大腿或脚踝上的阻力带进行深蹲。做深蹲时，向一侧迈出一步，然后深蹲。接下来，迈出一步，朝相反的方向蹲下（基本上是左右蹲下）。
o 每侧重复 5-7 次，2-3 组
单腿平衡：双脚站立时，尝试将一只脚抬离地面，但不会摔倒或失去平衡
o 根据个人感觉的稳定性，可以扶着桌椅或墙壁作为支撑。
进阶：无支撑闭眼进行。
o 在动作前尝试保持平衡 30 秒到 1 分钟。
o 每条腿重复 3 次，每天 2-3 次
弓步：直立，向前迈一步，降低身体，前后膝关节弯曲90⁰，然后站起来。
o 尽量不要让前腿的膝盖超过脚尖
o 每条腿重复 10 次，2-3 组
弹力带练习：将弹力带一端固定在稳定的物体上，另一端系在脚踝上。保持腿伸直，在髋关节处移动腿，将腿向前、向后和向两侧移动。
o 可以扶着椅子保持平衡
o 每条腿（向前、向后和两侧）进行每项运动 10-15 次，每天 1-2 次。
进阶：如果重复次数增加到20次后感觉还是轻松的，可以增加弹力带的阻力
