髋臼盂唇损伤最新治疗(髋臼盂唇撕裂的康复训练)
髋臼盂唇损伤最新治疗(髋臼盂唇撕裂的康复训练)o 根据个人感觉的稳定性,可以扶着桌椅或墙壁作为支撑。单腿平衡:双脚站立时,尝试将一只脚抬离地面,但不会摔倒或失去平衡o 10-12 次重复,2-3 组深蹲步行:用绑在大腿或脚踝上的阻力带进行深蹲。做深蹲时,向一侧迈出一步,然后深蹲。接下来,迈出一步,朝相反的方向蹲下(基本上是左右蹲下)。o 每侧重复 5-7 次,2-3 组
大多数情况下,髋臼盂唇撕裂会导致臀部或腹股沟区域的疼痛。当出现剧烈疼痛时,建议寻求相关专业人士的帮助. 此外还可以进行力量加强和柔韧性练习来帮助恢复。
深蹲:双脚分开与肩同宽站立,双膝弯曲成 90⁰,想象自己要坐在椅子上一样,臀部向后伸出,同时保持背部尽可能伸直。
o 双脚平放在地板上。尝试将体重分布在整个脚上,而不仅仅是脚趾或脚后跟。
o 10-12 次重复,2-3 组
深蹲步行:用绑在大腿或脚踝上的阻力带进行深蹲。做深蹲时,向一侧迈出一步,然后深蹲。接下来,迈出一步,朝相反的方向蹲下(基本上是左右蹲下)。
o 每侧重复 5-7 次,2-3 组
单腿平衡:双脚站立时,尝试将一只脚抬离地面,但不会摔倒或失去平衡
o 根据个人感觉的稳定性,可以扶着桌椅或墙壁作为支撑。
进阶:无支撑闭眼进行。
o 在动作前尝试保持平衡 30 秒到 1 分钟。
o 每条腿重复 3 次,每天 2-3 次
弓步:直立,向前迈一步,降低身体,前后膝关节弯曲90⁰,然后站起来。
o 尽量不要让前腿的膝盖超过脚尖
o 每条腿重复 10 次,2-3 组
弹力带练习:将弹力带一端固定在稳定的物体上,另一端系在脚踝上。保持腿伸直,在髋关节处移动腿,将腿向前、向后和向两侧移动。
o 可以扶着椅子保持平衡
o 每条腿(向前、向后和两侧)进行每项运动 10-15 次,每天 1-2 次。
进阶:如果重复次数增加到20次后感觉还是轻松的,可以增加弹力带的阻力