严重缺钙的表现与症状，有这4种症状说明你缺钙了

严重缺钙的表现与症状，有这4种症状说明你缺钙了如果人体缺「钙」，除了会有骨骼、牙齿成长发育的问题，出现骨质疏松症、软骨症外，还会有过动、亢奋、睡不好、情绪不稳、神经质(钙可安定神经系统)、心跳过快(钙可帮助心脏肌肉调节讯号)，以及体液浓度失衡、抽筋的问题。人体缺「钙」并发症：骨质疏松症、睡不好、情绪不稳、心跳过快补充动物性钙与植物性钙，到底哪一种吸收比较好?钙是人体中含量最丰富的矿物质，是骨头最主要的组成物，钙在整个身体的细胞信号传导途径中，发挥关键作用。钙也是血管收缩和血管舒张、凝血、肌肉收缩和肌肉放松，以及神经传递和激素分泌功能所必需的元素。

经常容易失眠、脾气暴怒?骨质疏松症提早报到?小心以上征兆，暗示你少「钙」了!

近来网路也盛传：「缺钙，可能会使脂肪堆积，造成肥胖」。

根据国民营养健康状况变迁报告指出，超过9成的人都有钙质摄取不足问题。

缺钙，真的会造成体重增加吗？缺钙还会对健康带来哪一些危害?

补充动物性钙与植物性钙，到底哪一种吸收比较好?

钙是人体中含量最丰富的矿物质，是骨头最主要的组成物，钙在整个身体的细胞信号传导途径中，发挥关键作用。

钙也是血管收缩和血管舒张、凝血、肌肉收缩和肌肉放松，以及神经传递和激素分泌功能所必需的元素。

人体缺「钙」并发症：骨质疏松症、睡不好、情绪不稳、心跳过快

如果人体缺「钙」，除了会有骨骼、牙齿成长发育的问题，出现骨质疏松症、软骨症外，还会有过动、亢奋、睡不好、情绪不稳、神经质(钙可安定神经系统)、心跳过快(钙可帮助心脏肌肉调节讯号)，以及体液浓度失衡、抽筋的问题。

钙质的贮积大部分是在20岁之前，20岁以后会以较慢的速率继续存入骨骼中，到30至35岁时达到最高峰，35岁之后骨骼就会开始随着岁月的增加，而渐渐变得单薄、脆弱，特别是中年后。

尤其是在停经后的女性，骨质破坏速度超过了形成，导致骨质流失，随着时间的推移会增加骨质疏松症的风险。

男性则通常会慢个十几年，一旦骨质严重流失，骨骼强度减弱，就会增加骨折的机率。

对抗儿童肥胖症，需要适量补充钙、维生素D微量营养素

此外，近来外界也开始讨论「缺钙，会造成脂肪堆积而变肥胖」，到底真相如何?肥胖是目前全世界的健康重大问题，特别是在发达国家。

世界卫生组织(WHO)报告说，儿童肥胖在国际上都有增加的趋势。而根据搜索文献研究结果发现，维生素D和钙都与儿童肥胖呈负相关。

因此，在对抗儿童肥胖症时，补充这两种微量营养素是必要的。

吃对钙质食物避免踩地雷

提醒，吃对钙质食物也很重要，才能真正补充到钙。药师表示，可能影响钙吸收及导致结石问题的原因包括：

1牛奶：可能与钙片中的其他成分结合。

2.有些有涩味的蔬菜含有草酸，例如：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

3.美国国家科学院指出，钙摄入过量会导致便秘，并可能干扰铁和锌的吸收，高钙补充剂而非食物的钙摄入量，过高会增加肾结石的风险。

钙与维生素D除了对抗儿童肥胖症有辅助效果之外，这两者也是让骨骼好壮壮的必备营养素。维生素D低剂量400IU或高剂量800IU与钙并用时，二者的作用机转及效益是不同的。

骨质疏松症学会建议，年龄在19-50岁之间的成年人，包括孕妇或哺乳期妇女，每天需要补充1000毫克钙、维生素D 800 IU、镁200mg、锌、B群等共同作用，这5种「骨钙营养素」，适合需要保健骨骼者之关键补充，能有效预防骨质疏松与跌倒发生。

预防骨质疏松关键：均衡营养、适量运动

预防胜于治疗，从平时注重钙质的摄取及运动以巩固骨骼，是对预防骨质疏松最为有效方法。预防骨质疏松的关键，仍然要靠以下2大重点：

(一)均衡的营养：

根据2015台湾骨质疏松症防治共识及指引：日常饮食中，可采用地中海的饮食，丰富的多彩植物，大量的豆类，鱼类，加上低糖，低脂肪的乳制品和适度食用一些高钙食物，如乳酪类、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、黑木耳、香菇、小鱼干、发菜等，必要时服用钙和维生素D补充剂。

(二)适量的运动：

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。

适当的「负重运动」，如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等;尤其是户外运动，藉由阳光的照射，可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

动物性钙的营养素不如植物性钙

动物性钙与植物性钙，到底有什么差异?吃错钙要注意什么风险?就营养素而言，动物性钙不仅不如植物性钙，还可能是危险的。

因为多项研究表明，蛋白质含量高的饮食会导致更多的钙通过尿液流失。而且有些奶制品中含有的高雌激素及抗生素，以维持低细菌含量，这可能会增加前列腺癌、卵巢癌和乳腺癌的风险。

而大量摄取含有钙的植物，可降低停经后妇女骨质疏松症和增加骨质密度。但是，仍然有例外，有一些蔬菜如：菠菜，因为含有大量的草酸盐，会影响钙有效吸收。

植物钙来源：

绿叶蔬菜：如羽衣甘蓝、西兰花、欧芹、萝卜。

强化食品：如豆浆、白面粉、全麦面粉、燕麦、豆腐、无花果和黑糖蜜。

正确预防骨松，进而达到所谓的「护骨」必须是维生素D 钙才有效果!维生素D主要作用在「护骨」的部分是协助「钙」转换。

因为维生素D 在小肠里能促使钙吸收，维持适当的血钙与磷浓度，让骨头的矿物化正常，也能预防低血钙引起的肌肉抽搐等。因此是骨骼发展的必需营养素，它可以维护骨骼健康和肌肉功能、避免骨质疏松。

1993年，FDA批准了一项关于食品和补充品的钙和骨质疏松症的健康声明。2010年1月，这项健康声明扩大到包括维生素D，包括以下内容：一生中充足的钙，作为均衡饮食的一部分，可降低骨质疏松症的风险，以及充足的钙和维生素D作为健康饮食的一部分，与身体活动一起，可以降低晚年罹患骨质疏松症的风险。