背薄一寸年轻十岁瑜伽动作,腰围越大寿命越短
背薄一寸年轻十岁瑜伽动作,腰围越大寿命越短第5组:第4组: 第1组:第2组:第3组:
俗话说“腰围越大,寿命越短”,这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。
腹腰型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,内脏脂肪太多,不仅运转起来缓慢,新陈代谢缓慢,对胸腹腔器官都有挤压作用,导致呼吸困难。
此外,脂肪堆积在腹部的人,患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。因此,不管男性还是女性,腹部出现肥胖一定要引起注意。
今天给大家分享8组,瘦腰收腹加强核心的瑜伽小串联,腰腹部有赘肉的伽人,每周练习3次以上,效果最好!
第1组:
- 山式站立,屈左膝抬腿向上
- 双手抱住小腿前侧,保持5-8个呼吸
- 将左腿向后伸展,双手前平举
- 身体向前向下,进入战士3式
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
第2组:
- 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
- 吸气延展脊柱,呼气收紧核心双腿
- 进入斜板式,保持5-8个呼吸
- 身体向右侧打开,进入侧板式
- 保持5-8个呼吸,重复练习另一侧
第3组:
- 从斜板式开始,臀部向后向上
- 伸直双腿,延展脊柱,双脚向下踩
- 保持5-8个呼吸,抬右腿向后向上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
第4组:
- 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽,脚尖回勾地面
- 慢慢的抬双膝离开垫面
- 保持5-8个呼吸,还原
- 将左腿向后向上伸直,将右手向前伸展
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
- 将左腿向外打开,保持5-8个呼吸
- 重复练习3-5次,换另一侧
第5组:
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双脚放在小球上,呼气抬髋部向上
- 保持5-8个呼吸,右侧卧在垫面上
- 双小腿脚踝夹住小球,慢慢的抬双腿向上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
第6组:
- 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸部的两侧,呼气胸腔打开
- 抬离垫面,脊柱延展,保持5-8个呼吸
- 双手臂向前伸展,再次保持5-8个呼吸
- 还原,重复练习3-5次
第7组:
- 坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 双手前平举,延展脊柱,进入半船式
- 保持5-8个呼吸,仰卧在垫面上
- 慢慢的抬双腿、上背部颈部离开垫面
- 像一条漂浮的小船,保持5-8个呼吸
第8组:
- 仰卧在垫面上,抬双腿向上
- 双大腿垂直垫面,双手侧平举
- 保持5-8个呼吸,双腿向左靠近垫面
- 但没有落在垫面上,右肩尽量靠近垫面
- 保持5-8个呼吸,换另一侧