减小腰围瑜伽动作：腰围越大寿命越短

减小腰围瑜伽动作：腰围越大寿命越短而英国一项医学研究指出患癌风险增加8倍腹型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。世界癌症研究基金会报告称腰围每增加2.5厘米

腰围越大，寿命越短？

这是真的！

腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰特别胖，可不是一个好现象。

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

世界癌症研究基金会报告称

腰围每增加2.5厘米

患癌风险增加8倍

而英国一项医学研究指出

女性腰围越粗

乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大

按照目前的标准

如果成人男性腰围 ≥ 90 cm

女性腰围 ≥ 85 cm

就算是迈入肥胖界了

如果你也觉得自己有啤酒肚

最好量一量

说到这里，给大家分享一套消除腹部脂肪的瑜伽练习，有效激活核心。夏天到了，顺便减减肚腩吧！

1、猫牛式

• 四角跪姿开始

• 呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

• 背部拱起，肚脐靠近脊椎

• 吸气，抬头展开胸腔

• 同时坐骨向上，后背稍稍向内凹

• 猫牛式可动态练习5组

2、交叉平衡式一

• 四角跪姿开始

• 吸气，伸直左腿，抬离平行地面

• 伸直右手向前，掌心向下

• 保持5个呼吸，反侧重复

3、单腿下犬式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 双脚打开与髋同宽

• 吸气，脚尖回勾，手肘内夹

• 呼气，坐骨上提，手臂双腿伸直

• 身体呈倒“V”型

• 抬左腿向上，与躯干形成一条直线

• 收紧腹部，延展脊柱

• 重复这个体式5次，反侧重复

4、平板式

• 从下犬式开始

• 双手推地来到平板式

• 肩膀远离耳朵，收缩腹部

• 保持8个呼吸

5、侧平板式

• 从平板式开始，呼气，转身向左

• 右手撑地，把左脚放在右脚上

• 左手扶髋，身体脚跟到头顶一条直线

• 伸直左臂，转头看左手，双肩呈一线

• 保持5个呼吸后，呼气，还原平板

• 重复反侧

6、高位起跑式

• 从下犬式开始

• 右脚向前迈到两手之间

• 屈右膝，大小腿90度

• 手臂体前上举，掌心相对

• 保持5个呼吸，反侧重复

7、半月式

• 从高位起跑式开始，右手扶髋

• 右腿向上伸直，左腿伸直

• 右臂伸直向上，转头看右手

• 保持5个呼吸，反侧重复

• 有需要可在下方手撑砖

8、幻椅式

• 从半月式开始，右脚回到左脚旁

• 站立，吸气，手臂体前上举

• 呼吸，屈膝下蹲，保持5个呼吸

9、鹰式

• 从幻椅式开始，抬起右腿

• 缠绕双腿，脚趾指向地面

• 双臂体前平举后，缠绕双臂

• 抬高手肘，肩膀下沉

• 保持5个呼吸，反侧重复

10、船式

• 坐立，双手指尖朝前撑于臀后

• 屈双膝，抬小腿与地面平行

• 手臂体前平举后，将双腿向上伸直

• 脚跟与视线同高，使身体形成“V”形

• 保持5个呼吸

辣么好的核心瑜伽练习序列，大家一定要练起来哦，踢走小肚腩，打造零赘肉小腹！