早晨锻炼动作强身健体：强身健体的锻炼方法不单只有散步

早晨锻炼动作强身健体：强身健体的锻炼方法不单只有散步你选择对强身健体的锻炼方法了吗？60岁以上的你千万不要再过量运动，试试中医练功疗法吧！会给你带来不错的惊喜哟！ 但是此类练功疗法也有一些注意事项：如若没有骨科相关疾病的患者应注意：练功时应该保持思想集中，动作缓慢循序渐进。每天2-3次，要顺应四时气候变化，注意保暖。若有骨科相关疾病史患者应该因人、因病而异，练功时以恢复肢体的固有生理功能，注意动作要领，练功时要循序渐进，由小渐大，练功在不影响骨折固定部位的条件下，为了骨折的迅速愈合而进行。站立双足分开与肩同宽，作以下动作：1、前屈后伸：双下肢保持直立，双手叉腰，腰部做前屈、后伸活动，反复6-8次，活动时尽量放松腰肌；2、左右侧屈：双上肢下垂伸直，腰部做左侧屈，左手顺从左下肢外侧尽量往下，还原，然后同样姿势做右侧屈，反复6-8次；3、左右回旋：双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快由小到大地顺逆交替回旋6-8次；4、五点支

骨二科：吴天成 云南省中医医院

现在越来越多的人开始以散步来强身健体，每天坚持1小时，刚开始可能会感觉精神好了、肺活量、饭量增加、情绪变好了，但是随着时间的推移，2-3个月后身体的不适出现了：双膝疼痛；足部疲乏、足底发热、浮肿；髋关节疼痛等等。因此患有双膝部病变（膝关节滑膜炎、膝关节退行性变、类风湿关节炎）、扁平足、骨关节炎、股骨头关节置换术后等下肢病变都不适合以散步来强身健体，而60岁以上的老人及绝经后女性都会有骨关节炎、骨质疏松等病变，因此建议60岁以上的老人适量运动，少跳广场舞，不要给你的骨头、关节带去负担。对于不适合散步的人，中医的练功疗法是一个强身健体、治疗骨科疾病的不错选择。今天我就对颈项部、腰背部、双下肢的练功疗法做个简要的介绍。

练功疗法是通过自身运动防治疾病，增进健康，促进肢体功能恢复的一种疗法。练功法的要领是：气功呼吸与运动肢体相结合。

腰背部练功

站立双足分开与肩同宽，作以下动作：1、前屈后伸：双下肢保持直立，双手叉腰，腰部做前屈、后伸活动，反复6-8次，活动时尽量放松腰肌；2、左右侧屈：双上肢下垂伸直，腰部做左侧屈，左手顺从左下肢外侧尽量往下，还原，然后同样姿势做右侧屈，反复6-8次；3、左右回旋：双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快由小到大地顺逆交替回旋6-8次；4、五点支持：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双肘、双足五点做支撑，双掌托腰用力把腰拱起，反复多次；5、飞燕点水：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头、肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行形成飞燕状，反复多次。列举两图如下：

双下肢练功法

1、举起蹬腿：仰卧，把下肢直腿徐徐举起，然后尽量屈髋屈膝背伸踝，再向前上方伸腿蹬出，如此反复多次；2、股肌舒缩：患者仰卧，膝部伸直，作股四头肌收缩与放松练习，当股四头肌用力收缩时，髌骨向上提拉，股四头肌用力放松时，髌骨恢复原位，反复多次；3、踝部伸屈：卧位、坐位均可，足部背身至最大限度，然后趾屈到最大限度，反复多次；4、足踝旋转：顺、逆时针方向旋转，互相交替，反复多次；5、足蹬滚木：坐位、患足蹬踏圆棒，做前后滚动，使膝及踝关节作伸屈活动，反复多次；6、蹬车活动：坐在一特制的练功车上，用足练习踏车，使下肢肌肉及各个关节均得到锻炼，反复多次。列举练功图示如下：

但是此类练功疗法也有一些注意事项：如若没有骨科相关疾病的患者应注意：练功时应该保持思想集中，动作缓慢循序渐进。每天2-3次，要顺应四时气候变化，注意保暖。若有骨科相关疾病史患者应该因人、因病而异，练功时以恢复肢体的固有生理功能，注意动作要领，练功时要循序渐进，由小渐大，练功在不影响骨折固定部位的条件下，为了骨折的迅速愈合而进行。

你选择对强身健体的锻炼方法了吗？60岁以上的你千万不要再过量运动，试试中医练功疗法吧！会给你带来不错的惊喜哟！