普拉提腿部训练动作大全：教你3个普拉提组合动作

普拉提腿部训练动作大全：教你3个普拉提组合动作维密天使的魔鬼身材也是练出来的▲图源/网络普拉提是什么？它是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及增进整体健康的锻炼体系。PS：普拉提与瑜伽是两种运动哦~

为了身体和灵魂，至少要有一个在路上。宅在家“坐月子”似的第N天。你是否还在坚持锻炼和学习？最近都做了哪些健身训练?

今天跟着小编练点不一样的吧

Pilates——普拉提，注重呼吸、集中、控制、精确的运动，让你的身体与心灵一同在路上。

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普拉提是什么？

它是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及增进整体健康的锻炼体系。

PS：普拉提与瑜伽是两种运动哦~

▲图源/网络

维密天使的魔鬼身材也是练出来的

今天为大家分享几个动作，仔细观察视频中动作的细节，在普拉提的锻炼中，答应我，每一秒钟都要做到。

深度的呼吸、精神的集中、身体的控制、核心的收紧、动作的精准、优雅的节奏。

将动作整合成为一种全身的流畅的运动感受，整合心灵和身体使其清晰（正念），感受你身体的每一个部位以及发生的每一个动作。

01核心控制 一百次预备

02卷腹➕单直腿伸展，双直腿伸展

普拉提组合动作 02 卷腹➕单直腿伸展，双直腿伸展

03 侧踢➕侧面抬腿

普拉提组合动作 03侧踢➕侧面抬腿

每个视频展示了一个动作组合，共3个组合，每个动作组合重复做12次，3个动作视频一共重复3组。你学会了吗?

练习普拉提的好处多多，可以增强身体协调性、灵活性及核心力量，改善身体姿态，恢复活力，缓解压力等等。

大家想改善身体哪方面问题或者想了解学习哪方面的训练内容?可以在留言区给小编留言。也许下次的训练计划，就是为你量身定做的哦~

本文由567GO培训师秦琪专业分享

秦琪: 567GO健身教练培训 培训师

ACTION-CPT、NSCA-CPT私人教练国际认证

普拉提全系课程认证

2019年CHINAFIT齐鲁健身大会特邀导师