四季睡觉正确睡姿图，给9类特殊人群的专属睡姿
四季睡觉正确睡姿图，给9类特殊人群的专属睡姿腰椎间盘突出人群，椎间盘向后突出压迫到神经根，容易出现腰痛情况。这样的睡姿可以让脊柱保持中立位置，减少腰疼情况。引起腰痛的原因有很多。常见原因有腰肌劳损或者腰椎间盘突出压迫神经根导致的。腰肌劳损是腰部肌肉过度紧张，仰卧睡姿时，因为腰肌紧张不能与床面紧密接触，会使腰肌更加紧张加重腰痛问题。建议1：选择侧卧睡姿，在靠近床侧的腹部和双膝之间各垫一个枕头。
你有自己喜欢的睡姿吗？
有试过睡醒之后感到腰酸背痛吗？
你知道什么睡姿适合自己吗？
接下来给大家讲讲，不同人群应该怎么样选择自己的睡姿。
01.腰痛人群，按实际情况选择侧卧位或仰卧位
引起腰痛的原因有很多。常见原因有腰肌劳损或者腰椎间盘突出压迫神经根导致的。
腰肌劳损是腰部肌肉过度紧张，仰卧睡姿时，因为腰肌紧张不能与床面紧密接触，会使腰肌更加紧张加重腰痛问题。
建议1：选择侧卧睡姿，在靠近床侧的腹部和双膝之间各垫一个枕头。
这样的睡姿可以让脊柱保持中立位置，减少腰疼情况。
腰椎间盘突出人群，椎间盘向后突出压迫到神经根，容易出现腰痛情况。
建议2：平躺时，可以选择有枕头支撑起下肢的仰卧睡姿
这样的睡姿可缓解腰椎神经压力，缓解腰痛问题。
02.睡觉打呼噜或有呼吸困难的人群，侧卧位这类人群仰卧位时，由于重力的原因，舌头可能会堵住喉咙，使打呼噜和呼吸困难情况更加严重。
建议：这类人群可采用侧卧睡姿。
因为可以调节您的喉咙肌肉，以保持鼻腔通道开放，保持呼吸通畅。正确的颈部和脊柱中立位置还有助于气道自由流动
03. 孕妇，左侧卧大肚子的孕妈，尤其是6个月后的。
建议：侧卧位。
因为侧卧位可以防止孕妇子宫压迫肝脏，确保婴儿的血液循环，。
另外剖腹产后睡姿：建议可以采取仰卧睡姿/侧卧睡姿，更有利于伤口痊愈。
04. 消化不良或睡前吃得太饱的人群，左侧卧或抬高头部的仰卧睡姿如果你刚吃饱，右侧卧时食物不能成团和胃酸扩散得更多，甚至溅入食道引起胃灼热感。
建议：左侧卧位或抬高头部的仰卧睡姿
因为左侧卧睡或者都可以改善消化和血液流动，减轻胃灼热感。因为胃部的形状左侧凸起，像豆子的形状，当左侧卧时，食物能够形成更好的团块，胃液释放，充分消化食物
05. 胃酸反流人群，左侧睡胃酸返流者，胃酸从食道括约肌进入食道上部和咽喉时，就会出现胃部灼热感。
建议：左侧睡时
因为左侧睡可以帮助你的食道括约肌保持关闭状态，避免胃酸返流。
06. 肩膀疼痛，仰卧睡姿肩膀疼痛时，侧睡会压迫到肩膀的肌肉，且肩关节不能保持在中立位置，这会使肩关节周围肌肉肌腱和韧带受到牵扯，加重肩痛问题。
建议：仰卧睡姿，并且放一个枕头支撑肩膀。
因为仰卧睡姿可以减少肩袖肌肉的压迫，枕头支撑肩膀可以使肩膀获得更多的支撑，减少肩周肌腱和韧带的牵扯情况。缓解肩痛情况。
07. 咳嗽人群，高仰卧位咳嗽的人，平躺时重力会将粘液/痰液聚集在您的喉咙候后部和肺部，使您的咳嗽恶化。
建议：高位仰卧位，枕两个枕头把头抬高仰卧睡。
因为抬高上半身可以使粘液流动减少咳嗽情况。
08. 颈部疼痛人群，仰卧睡研究表明，颈部疼痛大多数是因为颈椎关节排列不好和颈椎生理曲度变直。趴着睡时，颈椎呈扭转状态，颈椎关节间相互挤压。容易导致颈部疼痛甚至颈椎生理曲度变直。
建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿
因为仰卧使颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，还可以维持良好的颈椎生理曲度，改善颈部疼痛问题。
09. 手麻人群，仰卧睡在临床上最常见容易引起手麻的肌肉是胸小肌和斜角肌。如果你有手麻症状，侧躺时肩关节容易处于圆肩状态，使胸小肌和斜角肌紧张，继而加重手麻症状。
建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿
仰卧睡姿，双手放在身体两边可以保持胸小肌处于放松状态。同时颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，改善手麻问题。
好啦，总结一下。
到目前为止，对于大多数人来说，最健康的选择是仰卧，因为这个姿势可以使您的头部，颈部和脊椎处于中立位置。
脊柱没有受到额外的压力，因此产生脊柱疼痛问题会更少，但是也要根据自身情况选择不同的睡姿哦！
你对睡眠还有什么想了解？或有你在睡好觉方面有什么经验与大家分享，欢迎评论下方告诉小羊。
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