6 个简单动作帮你缓解手腕疼痛（关于腕关节综合症）
6 个简单动作帮你缓解手腕疼痛（关于腕关节综合症）艾扬格瑜伽高级老师玛丽·邓恩（Mary Dunn）解释说：“ 姿势具有巨大的影响。这不仅是手腕的位置。医学教科书提到姿势可以在CTS中发挥作用。许多瑜伽士认为腕部正中神经冲动的破坏可能始于脖子，肩膀和胸部的上游，如果采取将背部弄成C形塌陷的常见姿势习惯，则神经和血管会受到挤压如果习惯性的这种不良姿势会缩短胸部和颈部的肌肉，韧带和肌腱，使情况变得更糟，瑜伽还教导我们，如果在某一部位的对齐不良，可能会引起连锁反应”。但是从瑜伽的角度来看，除了考虑在腕管中受压之外，没有考虑其他因素只是短视。CTS的症状包括间歇性麻木和手刺痛，这通常会在晚上唤醒人们。这种感觉通常发生在正中神经所服务的手掌区域，尽管有些人会感到手臂或肩膀疼痛。如果不加以限制，腕部受压会发展为永久性神经损伤和手部肌肉无力。关于腕管综合症的整个讨论都集中在解剖结构上，即腕管中的腱和正中神经经过的通道。这种观点有一定的道理。瑜伽老师汤姆
很多白领刚开始压力很大，并且一部分人群开始注意到手腕疼痛。有一位白领说：“它的前臂内侧受伤，然后到手腕，手掌也有灼痛感。” 她每周工作55小时，包括周末，估计她每天在笔记本电脑上花费5个小时。她说：“我很害怕。” 在这项工作中，她记得坐在办公桌前，整日不和任何人说话。
腕部问题要求她在瑜伽手臂支撑的练习中必须进行一些动作的更改，不然手腕承受不了，像“下犬”这样的姿势很痛苦，其中大部分重量都落在手腕上。但是她坚持自己的练习和跑步，因为她觉得越在压力很大的时候越要保持理智。
关于腕关节综合症（CTS）？腕关节问题，通常是由腕管综合症（CTS）引起的。要了解如何治愈它们，有助于了解该区域的解剖结构。腕管是腕部的一条狭窄通道，由韧带和8条小腕骨组成。这些骨头排列成两行，每行四列，位于手和前臂之间折痕的两侧。当手的正中神经在该通道中受压时，会导致CTS。
但是，问题并不总是由重复运动引起。减少腕关节空间并压缩正中神经的任何事情都会导致CTS。
CTS的症状包括间歇性麻木和手刺痛，这通常会在晚上唤醒人们。这种感觉通常发生在正中神经所服务的手掌区域，尽管有些人会感到手臂或肩膀疼痛。如果不加以限制，腕部受压会发展为永久性神经损伤和手部肌肉无力。
关于腕管综合症的整个讨论都集中在解剖结构上，即腕管中的腱和正中神经经过的通道。这种观点有一定的道理。
瑜伽老师汤姆·奥尔登解释说：当人们进行打字等活动时，他们需要旋转前臂，使手掌朝下，腕管的受压经常发生。这可能会使腕骨造成的正常弓变扁平。就像许多人在键盘上一样，使腕部弯曲可加剧腕管弓的扁平化，从而进一步向肌腱和正中神经施加压力。
但是从瑜伽的角度来看，除了考虑在腕管中受压之外，没有考虑其他因素只是短视。
艾扬格瑜伽高级老师玛丽·邓恩（Mary Dunn）解释说：“ 姿势具有巨大的影响。这不仅是手腕的位置。医学教科书提到姿势可以在CTS中发挥作用。许多瑜伽士认为腕部正中神经冲动的破坏可能始于脖子，肩膀和胸部的上游，如果采取将背部弄成C形塌陷的常见姿势习惯，则神经和血管会受到挤压如果习惯性的这种不良姿势会缩短胸部和颈部的肌肉，韧带和肌腱，使情况变得更糟，瑜伽还教导我们，如果在某一部位的对齐不良，可能会引起连锁反应”。
瑜伽士发现呼吸也是CTS中的一个问题。当今大多数人不知道如何有效呼吸。他发现那些手臂或手腕有问题的人几乎总是会呼吸受限。通常，他们坐在前倾姿势上，因此深呼吸所必需的后肋不会移动太多，并且呼吸时胸部无法充分伸展或收缩。还观察到患有CTS的人将手腕的运动与手臂和肩胛骨的运动分开了。
当一个区域的利用率不足时，另一区域必须通过努力工作来进行补偿，并且“过度使用的区域会造成问题”。尽管CTS经常被归类为重复性压力，但它通常是“持续伤害”。他将重复性压力与持续性压力区别开来。
常见手腕受伤的原因？由于存在所有这些复杂性，承重姿势期间骨骼，韧带和肌肉的不对准势必会发生，这可能会引发腕部疼痛，尤其是两种常见情况。
第一种，称为尺腕腕基台综合征，表示腕骨小指一侧尺骨与腕骨相遇处的压力。如果尺骨具有不寻常的形状。我们中只有一小部分是与生俱来的，或者如果腕部反复朝着小指的方向出现，例如下犬式，则可能发生这种情况。
第二种，综合征是肌腱炎，其特征是肌腱发炎，通常是由于姿势不正确和体重转移引起的，例如腕关节完全伸展的体式。慢性腕部损伤在韧带松弛或活动过度也很常见，这就会引起发炎，疼痛，并最终导致关节炎。
6种针对腕部疼痛的手腕疗法1.手舞疗法
舒适地跪着，将双手向下指向地面，然后将手掌朝上，然后向上放手掌，然后向外放下，向下放下，向内放下，向后放下，继续进行此操作手指向前，向后，向内和向外移动时，手掌的上下排列各不相同。
2.手腕疗法
在整个圆周运动中轻轻旋转腕部，反复改变方向，然后轻轻摇动腕部约30秒钟。可以将其以简短的形式并入每天的拜日练习中。
3.站立前屈伸展式手腕疗法
每当在拜日中折叠成前屈时，请将手腕的后部朝地面或放到地板上。与第一动作相比，手腕上的强度较弱。
4.腕泵
一只手的手指握住另一只手的手指，向前和向后移动手腕，同时抵抗另一只手的运动。如果无痛，请重复1-2分钟。
5.祈祷式
在祈祷位置将两手掌和手指（从指关节到指尖）用力按在胸部1到2分钟。也称为反向测试；如果在30秒内腕关节内部有灼热感，则可能表示是CTS。
6.法伦测试
反转手的位置，将手腕和手的后部放在一起，然后用力按压直至一分钟。
研究的主要作者，艾扬格瑜伽方法的高级老师玛丽安·加芬克尔（Marian Garfinkel）向瑜伽组的受试者讲授了瑜伽姿势，在加强和伸展上半身的各个关节以及全身。与对照组相比，做瑜伽的人疼痛减轻，握力明显改善。尽管研究的小组很小，但更长期的研究可能更能揭示问题，但结果令人鼓舞。
总结：瑜伽运动可以提高我们对身体的意识，调整姿势并帮助释放紧张感。为了保持对自我保健的重视，瑜伽还会教给我们身体的技巧，使我们能够自我管理自己遇到的问题。
感恩瑜伽，感谢关注！作者：中国瑜伽者/筱颖
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