长期憋尿的六大危害，憋尿危害多多但不得已憋尿

长期憋尿的六大危害，憋尿危害多多但不得已憋尿憋尿危害多多而再往后到了警戒值800mL，这时情况就比较危险了，尿液可能就喷薄而出，严重的膀胱破裂也不是没可能。一般来说，膀胱尿液积存量少于200mL，没啥感觉；在200-350mL时，可能就开始有尿意；到了350-500mL时，想上厕所的冲动就比较强烈了；

其实很多人都知道憋尿是不好的行为，但还是有不少人存在着憋尿的经历，

有时候就是懒得跑厕所，还有的是情况不允许，像是坐车、开会、考试、体检……

一个人究竟能憋多少尿？

这要看我们膀胱的容量。正常成年人膀胱平均容量在350-500mL，最大容量在800mL。

一般来说，膀胱尿液积存量少于200mL，没啥感觉；

在200-350mL时，可能就开始有尿意；

到了350-500mL时，想上厕所的冲动就比较强烈了；

而再往后到了警戒值800mL，这时情况就比较危险了，尿液可能就喷薄而出，严重的膀胱破裂也不是没可能。

憋尿危害多多

要知道尿液里面含有代谢的废物，你把它一直留在身体里，

一方面让膀胱超额工作，另一方面这些“毒物”一直留在体内也会对身体健康造成损害，

可能引起尿频尿急尿痛、尿路感染、排尿性晕厥、膀胱炎、膀胱破裂、肾盂肾炎、前列腺炎等问题。

补救措施

如果你在不得已的情况下憋尿很长时间后，我们可以搞个事后补救措施，

亡羊补牢，为时不晚，它可以起到一定的缓解和帮助作用。

1.多喝水、促排尿

憋了一段时间尿后，首先尽快将尿液排出，其次就是多喝水。补充大量的水分，

一方面可以冲洗膀胱，让堆积在膀胱中的代谢废物、细菌等伴随着尿液被排出去，从而减轻毒素对身体的负担。

另一方面，有些人憋着憋着可能就“麻木”了，尿意反而没有了，这个时候多喝水，可以帮助再次产生尿意，有了尿意就尽快去排尿。

但是要注意，大量补充水分也要舒缓、均匀地喝水，不要一次喝太多，避免水中毒。

2.按摩小腹

长期憋尿会引起小腹胀痛、排尿不畅等问题，这时可以尝试用手掌轻轻按摩小腹的方法缓解不适。

按摩时单手双手都可以，画圈按摩。先顺时针后逆时针，还是先逆时针后顺时针，都可以。不过手法不宜太重，按摩时间以感觉小腹部发热为宜。

3. 定时排尿

养成定时排尿的习惯，比如说喝完水每两个小时定时排尿一次，时间一到，不管有无尿意都要及时排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

4. 补充维生素C

这时可以多食用一些富含维生素C，或者适当饮用一些含有维生素C的饮品，来提高免疫力，避免泌尿系统的感染。

5. 训练膀胱

提肛运动和盆底肌运动可以帮助训练膀胱，控制过度活跃的膀胱。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，这个运动随时可以进行。

比如站立时、坐着工作学习时、行走时都可以，每次50次左右，大概持续5－10分钟即可。

盆底肌运动，在你小便时，下身发力的肌肉群就是盆底肌。训练时，就可以想象你现在正在阻止排尿，同样是先收缩，然后放松。

分为三组，每组10次收缩放松。开始收缩状态持续3秒，放松3秒；再进行下一组，下一组就可以延长到5秒；第三组，就可以延长到10秒。

此外，需要注意的是，长时间憋尿后，排尿的时候最好蹲着或者坐着，尤其是老年人，

避免因为憋尿引起心率加快而导致的昏厥。