肚子上的小肚腩怎么减？坚持锻炼没效果
肚子上的小肚腩怎么减？坚持锻炼没效果下腹围较大主要跟腹直肌下部、腹外斜肌相关。下腹围大其实就是我们平时所说的小腹突出，这个部位是比较难进行训练的，原因在于腹部肌肉的层次问题。如果想要解决，那么就要针对腹直肌下段进行锻炼。3、下腹围较大上腹的力量和形态维持主要与腹直肌上部、腹内斜肌相关，我们可以通过激活腹内斜肌，配合轻微幅度的卷腹，加强上腹部的稳定性。2、中腹围较大中腹较大通常有几种可能性，一种是腹横肌力量较为薄弱，另一种是肥胖。如果只是肌肉的问题，就可以直接通过锻炼腹横肌得到改善。如果是肥胖的话，则需要注意减脂和减重。
平坦的小腹可以说是每个人都想拥有，看到别人练出了漂亮紧实的马甲线、人鱼线，您是不是也开始在家里铺上瑜伽垫，努力地做着卷腹，尝试让自己瘦点再瘦点。
但是您知道吗，平坦的腹部是有很多的影响因素的。除了本身腹肌功能、力量的影响外，还有胃肠道功能、皮下脂肪厚度与锻炼方式的影响。下面我来一一为您分析：
腹肌功能与力量腹肌功能和力量决定了腹部的轮廓、形态。根据腹部轮廓的不同，可以针对性做不同肌肉的锻炼来减小腹围。
1、上腹围较大
上腹的力量和形态维持主要与腹直肌上部、腹内斜肌相关，我们可以通过激活腹内斜肌，配合轻微幅度的卷腹，加强上腹部的稳定性。
2、中腹围较大
中腹较大通常有几种可能性，一种是腹横肌力量较为薄弱，另一种是肥胖。如果只是肌肉的问题，就可以直接通过锻炼腹横肌得到改善。如果是肥胖的话，则需要注意减脂和减重。
3、下腹围较大
下腹围较大主要跟腹直肌下部、腹外斜肌相关。下腹围大其实就是我们平时所说的小腹突出，这个部位是比较难进行训练的，原因在于腹部肌肉的层次问题。如果想要解决，那么就要针对腹直肌下段进行锻炼。
锻炼方式是否正确，将会直接决定锻炼的效果。
常见的错误锻炼方式是对腹部器官和脊柱的过度挤压。比如说卷腹这个动作，由于卷曲角度过大，腹部脏器被挤压，肚子会明显突起。而在后方，我们会看到腰椎屈曲角度过大，增加腰椎间盘突出的风险。
正确的锻炼，应该是在保护腰椎和避免挤压腹部的基础上进行。我们可以通过上肢或者下肢的配合动作，来加强腹部肌肉的感觉。
胃肠道功能胃肠道也会影响我们的腹部，因为胃肠道是腹腔内占比最大的器官。当胃肠道功能出现异常时，蠕动功能会变弱，从而导致肠道内胀气。
这样腹腔内的气压会变大，导致腹部僵硬。如果长期有胃肠道疾病的朋友，减小腹部的难度就会相应增加。
脂肪这个词总是跟肥、胖挂钩。如果本身皮下脂肪堆积较多，体脂率较高，那么单纯的腹肌训练不能说没效果，只能说效果没有那么明显。
如果是属于体脂较高的朋友，最好还是要配合有氧训练，并且调整饮食结构，等到脂肪减下来后，肌肉轮廓就很容易显现了。
以上就是影响我们腹部锻炼的几个因素，总结下来，容易促成平坦小腹的因素有：针对性的腹部围度训练、锻炼方式是否正确、胃肠道功能正常、皮下脂肪厚度较低。
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