改善x型腿瑜伽：想要拥有更好看的双腿吗

改善x型腿瑜伽：想要拥有更好看的双腿吗呼气，脊柱慢慢地向右扭转，保持手部和头部的姿势，【扭转侧倒立式】╳【扭转倒立式】☟ ☟ 基础版 ╳ 进阶版

文 ：Megan | 画：豆子

想要提高“肾”能力吗？

想要拥有更好看的双腿吗？

今天大眼妹给大家带来私密练习~

【扭转侧倒立式】╳【扭转倒立式】

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基础版 ╳ 进阶版

保持手部和头部的姿势，

呼气，脊柱慢慢地向右扭转，

双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。

保持这个体式20-30秒，

正常地呼吸。

呼气，回到头倒立第一式，

保持一个呼吸的时间。

呼气，脊柱向左侧扭转，

重复这个体式。

分开双腿，

右腿向后伸，

左腿向前，

通过收紧大腿和膝盖肌肉来使双腿绷直。

在此状态保持平衡，

均匀呼吸。

呼气，将身体转向右侧使左腿转向右侧，

右腿转向左侧。

脊柱此时转成扭转侧倒立式姿势，

只是双腿是分开的。

保持最后一个姿势10~ 15秒钟，

正常呼吸。

呼气，

合拢双腿回到扭转侧倒立式姿势，

之后回到头倒立式。

现在，身体左侧重复这一姿势，正常呼吸，

遵循相同的技巧，

保持同样长的时间。

回到头倒立式姿势。