每天最好的健身时间段，如何找到适合自己的健身时间以及每周健身几次最为科学

每天最好的健身时间段，如何找到适合自己的健身时间以及每周健身几次最为科学3.14:00-16:00不管是身体肌力以及空气指数都达到一个很好的水平，体能也逐渐恢复正常。可以进行瑜伽，普拉提，有氧，游泳，跑步，爬山，力量训练等等。对中午和下午起到一个承上启下的作用。1.6:00-8:00早起因为经过一晚的睡眠状态，代谢和体能都比较弱，这时需要一个唤醒的姿态去打开一天，也可以将我们沉睡的身体和意识通通打开。适合做的运动就是瑜伽，冥想，慢跑，快走。不太建议去户外，空气指数还没有得到一个平衡，阳气并未生发，去户外反而利小于弊。2.10:00-11:00

每日最佳健身时间？

每周健身几次最科学？

健身 瑜伽交错十年，最有资格和感受去分享给各位。如果略有偏颇，请理解我的认知边界，也允许我不断拓展，带给你们更好的健身瑜伽分享。

健身最佳时间分为四个时段

1.6:00-8:00

早起因为经过一晚的睡眠状态，代谢和体能都比较弱，这时需要一个唤醒的姿态去打开一天，也可以将我们沉睡的身体和意识通通打开。适合做的运动就是瑜伽，冥想，慢跑，快走。不太建议去户外，空气指数还没有得到一个平衡，阳气并未生发，去户外反而利小于弊。

2.10:00-11:00

不管是身体肌力以及空气指数都达到一个很好的水平，体能也逐渐恢复正常。可以进行瑜伽，普拉提，有氧，游泳，跑步，爬山，力量训练等等。对中午和下午起到一个承上启下的作用。

3.14:00-16:00

这个时间段刚好处于午饭后，精神状态和精力都比较充沛。运动也是能量满满！

适合力量，有氧，跑步，瑜伽，游泳，羽球，普拉提，等等适合自己的运动方式。

4.17:00-19:00

这个时间段对于上班族来说，刚好是体能，体内含氧量的最佳状态。比较适合hiit Tabatha TNT boxing attack 动感单车等一些高强度有氧的燃脂训练。这个时段也是适合肌肉增长的最佳时段。也是训练的黄金时段。

训练的最佳时段分享给大家以后，那么就要说说如何保持让训练坚持下去，有哪些注意事项呢？

1.行动多于思考

很多人包括我自己在训练的入门阶段，就是属于最容易放弃的阶段，因为放弃很容易，坚持太难。那么这个时候就不要思考太多去训练什么，只需要做一件事情，就是铺开垫子，出门运动，或者去往健身房。

做自己能做的运动，如今的线上云课程品类众多，在家里可以简单完成，至少也能吸收教练传授的40-60%知识。

出门运动就比较简单粗暴，跑步，散步，快走，楼下健身器材，都是你可以选择的地方，动一动就能收获一部分汗水！

健身房就有两种选择，一是大课，那就得在固定的时间和大家一起上操课，一起运动出汗，一起感受痛苦的快乐！一起分享成果。

另一类就是私教课，根据身体情况私人订制，理疗，产后，康复，体能，减脂，增肌，塑形，普拉提等等。根据教练为你的诉求而定制，时间短，有效果，容易看到成果！

2.规律练习

一部分人经过一段时间的练习，已经了解自己的身体状态，也调整了适合自己的运动时间。

我个人就是从10年前开始瑜伽 ，私教再到如今的规律练习，基本上都是保证每日早上9:30-11:00这个时间段来完成我的运动，力量，有氧，普拉提交替完成。

3.练前热身练后冷身

很多人不知道热身冷身的好处，热身就相当于你让你的身体意识以及肌肉慢慢开始启动，让它达到一个很好的训练状态，为运动过程提高表现力。才能促进肌肉生长暂缓衰老。

冷身就是在你运动后，让身体有一个逐渐放下的过程，告诉它肌肉和意识要恢复到正常生活状态了。让它适应生活状态。两种方式不可或缺，如果不会的话，可以参考我的部分课程视频的热身和冷身教学。

4.睡前建议做瑜伽或者舒缓类运动

以前总听别人说睡前不要做剧烈运动，那么不如换个说法，直接告诉大家，睡前做什么运动，瑜伽，冥想，阴瑜伽等等。

为什么？这个和冷身是一个道理，身体要进去休息的状态，你还要用运动激活它让它内耗，这本身就不符合身体规律和生长。但是不排除需要熬夜工作的人群！

每周健身几次最为科学？

这个的确因人而异。分享我个人的一点经历以及健身知识。

1.初级入门

刚开始的小白，所有的训练模式都是模仿，跟随，肌肉能力也处于初级阶段，比较容易出现肌肉疲劳的现象那么建议隔日练习也就是练一休一。让肌肉有个缓冲和补充的阶段。

2.中级训练者

经过6个月以上的规律训练人群，体型变化明显，不再追逐体重，也能认识自己的目标，那么可以进行4-5次一周的训练，以训练内容大于训练时长为准，多做力量训练，促进肌肉生长和肌耐力以及平衡力的各种。

3.高级训练者

一周5次或者每日1次。我在的健身房里面有一个退役的运动员，一周6练，每次90分钟，在我认识他的5年时间里，常年保持一个恒定的体脂状态和体型。身材不输于彭于晏，当然也得益于他本身就是散打出身，而在工作之后还能坚持每周6练，就完全是生活的一部分。我也在努力靠近他，我本人是一周4练，每次90分钟，大概消耗500千卡。争取加到5练，因为我也到了代谢降低的年岁。

还有一点就是在训练过程中，尽量把手机和训练内容分开，避免过多依赖手机，造成训练结果不尽如人意。

好了，分享给大家我这10年训练心得关于训练的最佳时段和训练次数。希望对于你们有到帮助，也希望在锻炼之前想清楚自己的训练目的和身体情况，再做适合的训练计划。

祝好，祝你们都能收获自己满意的身材来为颜值锦上添花！