最近时不时便秘是怎么回事？有便意时不能忍

最近时不时便秘是怎么回事？有便意时不能忍(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。4.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。2、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。3、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

在生活和工作中总是会出现意想不到的情况，甚至有的时候有了便意，却不得不忍着，那么有了建议时到底能不能忍呢？是不是会对身体不好的，另外，在生活之中，我们如何缓解便秘的症状呢？想了解这些问题，我们还是看看以下养生专家给我们介绍的吧，千万不可忽视哦。

有了便意不要忍

在有了便意的时候排泄就已经开始了 在进入大肠后的粪便最初是液体的，但经过一点点水分被吸收走，从而慢慢变成了固体，一般在大肠中的动作时间为30～40分钟左右。当粪便接近出口时，粪便会形成香蕉的形状，全部过程都是身体内的自然动作，与我们自己的意思没有关系，直到进入直肠后，周围的肌肉会感到粪便的产品，从而将此信息传达到脑部，之后产生了便意。

如何缓解便秘的症状?

1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

3、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

4.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

通过上面文章的介绍，我们已经知道了，在生活之中要养成良好的卫生和生活习惯，如果有了便意时，千万是不可以忍的，如果你经常憋尿，或者是憋大便的话，会形成便秘的现象，甚至会出现前列腺炎。影响自己的身体健康，另外如果想缓解便秘的话，我们可以多吃一些高纤维的食物，适当的饮水。