张天爱身材到底有多棒，张天爱只有160CM凭什么敢吹成168CM

张天爱身材到底有多棒，张天爱只有160CM凭什么敢吹成168CM有没有发现，你每次看她的照片，都猜不出她的腿到底有多长。可是张天爱真的很会穿衣服了，虽然身高不够，但是腿长来凑。金鹰节那次张天爱跟沈梦辰一起表演健美操，身高171CM的沈梦辰穿的是平底鞋，看起来张天爱还是比她略低了那么一点。再来看张天爱鞋的高度，一姐放了一张图，大家感受一下。这高度应该说是12CM都不过分吧？所以张天爱的真实身高是也就是160CM左右，嗯。

张天爱更博了，这自拍怎么讲，有点路人啊...

一姐一直觉得张天爱特别有90年代那些香港女星的感觉。像张敏、王祖贤、那种。妩媚英气的眉眼、大方的脸型、唯独除了高挑的身材，其他相似度还蛮高的。

柳岩的官宣身高是162CM，张天爱再怎么穿高跟鞋，也不能低过柳岩吧？

白百合身高172CM，都穿高跟鞋的情况下，这个高度差开至少得10CM。

金鹰节那次张天爱跟沈梦辰一起表演健美操，身高171CM的沈梦辰穿的是平底鞋，看起来张天爱还是比她略低了那么一点。

再来看张天爱鞋的高度，一姐放了一张图，大家感受一下。这高度应该说是12CM都不过分吧？

所以张天爱的真实身高是也就是160CM左右，嗯。

可是张天爱真的很会穿衣服了，虽然身高不够，但是腿长来凑。

有没有发现，你每次看她的照片，都猜不出她的腿到底有多长。

可是为啥跟张天爱身高同样的你，看起来比她矮了一大截呢？为啥明明腰很细屁股却特别宽？还真不是因为胖。

其实最大的区别，就在于假胯宽，学名叫：股骨大转子突出。看到图片上的“大转子”了吧，一姐用一句话给你解释一下：真胯是在腰的位置，而假胯宽，宽的是腿。

真正的胯，是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分），而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。

就拿张天爱这张来看，大腿外侧稍微有肉，但是完全没有形成假胯的感觉。

所以严重的假胯宽是怎样？一姐发放这张图真的不是吓唬你啊。

有时候，假胯宽还真不一定是因为胖。看一组吴昕和王子文的对比图你就知道了，减肥之后的吴昕终于告别了小粗腿，从图片上来看身高、体型跟王子文都没什么区别，就连腿的粗细程度都差不多，唯一破功的就是假胯。

所以假胯怎么来的？最简单的，生活习惯。

走路内八，大腿过度内旋、跷二郎腿超凶，放出内旋大佬大幂幂。

其次就是因为薄弱肌群。

1. 臀部肌肉力量欠缺，屁股容易变宽还下垂，臀肌被拉开，肌肉松软无力。

2. 然后就是大腿后侧肌群太弱，正面又是满满的肌肉感。

所以你觉得张天爱明明160CM是怎么敢吹成168CM的？

王子文同样矮又低是怎么碾压吴昕的？

当然是健身啊少女！之前一姐分享的臀部训练好像都满足不了你们了，今天上点强度，一人去买一条弹力带再来见一姐！

蚌式抬腿

酸爽有效的一个动作，可以多做几组，臀中肌是主要提供稳定性的肌群。

1. 侧躺在瑜伽垫上，腰背绷直，不要弯腰不要蜷缩

2. 腿套好弹力带，呈90度，脚自然搭在另一个脚上并且固定住

3. 用力时收腹吐气，慢起慢放，要靠臀中肌发力，别用腿

4. 每组25个，每次4组起

弹力带跪姿后抬腿

这个动作一姐之前讲过基础款的，不知道你们有没有跟着好好做？

1. 身体保持稳定，两只脚同时挂好弹力带

2. 注意腿是往上方蹬，不是往后蹬，不然练不到臀

3. 每组25-30个，每次4组

站姿侧抬腿

这个动作能直接刺激到你的臀小肌，就是大腿侧面会酸酸的。

1. 注意站直，身体不要随着运动摇晃，如果站不稳可以扶墙

2. 腿不用抬太高，感受到肌肉的用力就可以

3. 每组30个，每次4组

总有可爱的小仙女问一姐，是一只腿算一组吗？偷懒暴露了喂！所有动作都是两只腿算一组！！！恭喜，你的训练计划又多了一项。