海边秋季晨跑最佳时间：秋分将至晨跑还是夜跑

海边秋季晨跑最佳时间：秋分将至晨跑还是夜跑跟着小体一起来看吧秋分时节适合进行哪些运动呢？也是秋季第四个节气酷暑已过“秋膘”可别贴太过啦

金气秋分橙黄橘绿

9月23日

将迎来秋分节气

秋分是二十四节气的第十六个节气

也是秋季第四个节气

酷暑已过

“秋膘”可别贴太过啦

秋分时节适合进行哪些运动呢？

跟着小体一起来看吧

晨跑VS夜跑，选A还是选B？

不管晨跑还是夜跑，都是一种运动，只是运动的时间不同。从健康收益来看，晨跑和夜跑并没有本质区别。选择何时跑步，主要看天气、环境和个人习惯，没有绝对的跑步时间，适合自己的、科学的跑步才最重要。跑起来吧，这比什么都重要！

晨跑的正确打开方式

常见误区1：早晨空气差，不利于跑步

经常听到有人说，早晨空气质量污染浓度高，不利于跑步，跑步时容易吸入过多的污染物。还有一种说法是，太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，氧含量不足，不利于跑步。其实秋冬季节反而更适宜选择晨跑，此时单次运动过程中对空气质量污染中的二氧化氮、臭氧、PM2.5呼吸剂量较低。

常见误区2：空腹晨跑会引起低血糖

正常情况下，即使经过一夜睡眠然后晨起空腹跑步，机体也不太会发生糖原消耗殆尽的情况，至少可以维持1—2小时左右的运动而不发生低血糖。即使对于Ⅱ型糖尿病患者，晨起低强度空腹运动可导致血糖升高，与空腹运动前血糖有关，但不会增加低血糖的风险。所以一般情况下，空腹运动导致低血糖的概率极低。

晨跑的好处与增益有哪些？

早晨，人体的激素分泌和代谢能力较强，睾酮和皮质醇指标较高，有利于促进脂肪和蛋白质分解供能以及维持糖储备，适合进行中低强度的跑步。晨跑有利于人们养成良好的作息习惯，还可以激活器官，加快新陈代谢，刺激大脑神经，帮你保持良好的精神状态。

夜跑的正确打开方式

常见误区1：晚上跑步不利于睡眠

研究发现，运动可以有效缩短入睡时间，增加睡眠时间，提高睡眠质量，每周运动能显著改善失眠人群的睡眠质量，还能减少焦虑情绪，改善心情，降低抑郁等症状。所以，只要睡前1小时不要进行剧烈运动，夜跑就不会对睡眠产生影响。跑步后洗澡放松身体，反而有利于睡眠。

常见误区2：夜跑不安全

没有准备的夜跑或许会存在安全隐患，因而夜跑者一定要及时注意周边地理环境以及天气变化，在佩戴耳机的情况下要时刻关注行人和车辆情况，在夜间视线变差的情况下，路跑更要注意遵守交通规则，避免闯红灯。夜跑线路选择要避开偏僻昏暗路段，注意人身安全。

秋季跑步要保暖

1.提前热身

寒冷天气，一定要做好保暖，晨跑前做好热身活动，才能更好地进入跑步状态。当然，对于已经患有高血压、高血糖的患者，应尽量避免晨跑，早上处于血压的高峰值，会增加晨跑的风险性。晨跑并不是“原罪”，你的心脏健康在晨跑前是否已经“疲劳”才是关键。

2.做好补水

值得注意的是，晨跑前不一定非要吃东西，但晨跑前喝水是必须的。经过一夜睡眠，身体会蒸发掉一部分水分，可能会出现轻度脱水的情况。因此，有必要进行适当的液体补充，通常推荐饮用白开水。一般来说，在运动前10—15分钟，补充200—350毫升的水为宜。

3.关注天气，及时换衣

运动前应该及时关注周边环境的空气质量数据和天气预报，尽量避开雷雨天气。晨跑时，常备更换衣物，跑步结束后换上，避免着凉感冒。夜跑时建议穿戴反光条或发荧光的衣服和跑鞋，容易被车辆或行人识别，并且尽量选择在人多有路灯的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步。

风清露冷秋期半

大家不要忘了和小体一起

加强身体锻炼、保持充足睡眠

以舒畅的心情迎接每一天！