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男性消除肚腩最快运动方法:男人到中年大腹便便很难看

男性消除肚腩最快运动方法:男人到中年大腹便便很难看健腹轮的正确使用方法:虽然使用健腹轮看上去非常简单,却是一个对核心非常好的动作,因为使用健腹轮的过程里面, 肌肉的收缩和发力都做得很好,肌肉的收缩有 离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。想要练出性感的腹肌或者马甲线?健腹轮这个运动你可不能错过了!健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料,用于 锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。健腹轮到底好在哪里?

每个人都不容易,尤其是70后80后的男人,如今来到中年压力更大,上有老下有小,房子车子票子,像山一样压得你透不过气来!工作忙,作息不规律,没心思也没时间去打理自己的身材,大多数都是一幅大腹便便的样子,真的很难看!

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肌肉男用杠铃锻炼双腿Muscular Man Exercising Biceps With

其实,别再给自己的懒惰找借口,锻炼其实花不了你多少时间,也花不了你多少钱,每天抽30分钟,坚持做做这3项运动,收腹又健身,让自己重回年轻魅力。关键是不需要去专门的健身场所,在家也能做!

第1项: 健腹轮

想要练出性感的腹肌或者马甲线?健腹轮这个运动你可不能错过了!

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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料,用于 锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。

健腹轮到底好在哪里?

虽然使用健腹轮看上去非常简单,却是一个对核心非常好的动作,因为使用健腹轮的过程里面, 肌肉的收缩和发力都做得很好,肌肉的收缩有 离心收缩、向心收缩和等长收缩3种

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健腹轮的正确使用方法:

1.双膝跪着,两腿中间不要并拢, 保留着一个拳头宽的位置

2. 脚尖回勾,骨盆后倾, 屁股夹紧,脊柱稳定住骨盆

3.双手握紧健腹轮,下压,但是 手臂手背保持平行,受力点在手掌的掌根

4.身体背部是 拱着的,手臂是垂直

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二、健腹轮出去:

1. 保持双脚位置不动,吸气,双手向前滚动健腹轮, 先打开髋关节,手臂不要动

2. 再向前推出,手臂向前, 身体伸直并接近地面

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三、健腹轮回来:

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程 腹部向上收紧,背部向上拱

3. 动作过程中,主要是以 腹肌发力为主,手臂不要过多发力

健腹轮是你练出好身材的法宝!但是使用起来还是有技巧的,各位小伙伴记得一定要正确地去练。一天5组,在这就悄悄练出好身材哦!

第2项:平板支撑

平板支撑,是一个网红动作,众多明星、名人都会拿它来炫自己的健身成果。平板支撑能消耗你身体的热量,实现体型矫正、身材塑形的作用,同时缓解你焦虑的情绪。

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这个看似简单的动作,却是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上,同时不能塌腰或者驼背,像平板一样支撑在地面,能锻炼到身体70%的肌群,如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉。

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平板支撑如何做?

1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

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3.你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体,但要保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部,这是动作中锻炼的两个主要肌肉群之一。

5.保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

第3项:跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力

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跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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