如何保持良好的睡眠质量，如何提高睡眠质量

如何保持良好的睡眠质量，如何提高睡眠质量4、创造有助于睡眠的环境想要拥有良好的睡眠质量在睡觉之前不能够受到过度的刺激，比如下午3点之后尽量避免摄入含有咖啡因的饮品，比如咖啡，在睡前一小时要停止活跃的脑力劳动，另外尽量把锻炼的时间安排在白天，晚上尽量不要锻炼，因为会构成刺激，影响睡眠。另外在睡觉之前不能够吃得过饱，建议在晚餐后2~3个小时开始睡觉，千万不要试图用酒精来帮助睡眠，只会让睡眠质量变得越来越糟糕，因为酒精具有兴奋的作用。2、建立卧室或者床与睡眠的联系平时不要在卧室或者床上干其他事情，比如阅读或者看电视，因此在感到困的时候再上床休息，如果实在睡不着就去另外的房间，尽可能减少醒着停留在床上的时间，如果能够稍微多睡一会儿，就逐渐延长在床上的时间，让身体明确的知道卧室和床就是用来睡觉的地方。3、避免睡觉前过度刺激

睡眠对人的精神状态影响特别大，如果晚上睡不好觉或者经常熬夜，则会影响第二天的精神，有时还会出现记忆力减退和注意力不集中的情况。因此无论是儿童还是成年人，都要想办法提高自己的睡眠质量。

如何拥有好睡眠呢?

1、实现真正的规律作息

养成良好的作息习惯，对拥有好睡眠有很大的帮助，建议在固定的时间起床和就寝，无论前一晚睡了多长时间，都要尽可能在固定的时间内起床，如果前一天晚上没有睡好，也尽量不要在白天补觉，这种行为只会使人在短期内精力充沛，但是睡眠周期却会变得越来越糟糕，白天可以休息，但不可以躺下或者打瞌睡。

2、建立卧室或者床与睡眠的联系

平时不要在卧室或者床上干其他事情，比如阅读或者看电视，因此在感到困的时候再上床休息，如果实在睡不着就去另外的房间，尽可能减少醒着停留在床上的时间，如果能够稍微多睡一会儿，就逐渐延长在床上的时间，让身体明确的知道卧室和床就是用来睡觉的地方。

3、避免睡觉前过度刺激

想要拥有良好的睡眠质量在睡觉之前不能够受到过度的刺激，比如下午3点之后尽量避免摄入含有咖啡因的饮品，比如咖啡，在睡前一小时要停止活跃的脑力劳动，另外尽量把锻炼的时间安排在白天，晚上尽量不要锻炼，因为会构成刺激，影响睡眠。另外在睡觉之前不能够吃得过饱，建议在晚餐后2~3个小时开始睡觉，千万不要试图用酒精来帮助睡眠，只会让睡眠质量变得越来越糟糕，因为酒精具有兴奋的作用。

4、创造有助于睡眠的环境

卧室的光线要尽量暗一些，因此睡觉的时候要拉上窗帘，另外卧室要保持绝对的安静，对提高睡眠质量也有所帮助，另外卧室的温度也要适宜，不能够太热也不能够太冷，18.3℃是最理想的睡眠温度。床垫也要相对结实一些，不要过度松软塌陷，同时还要选择一个高低适中的枕头。

温馨提示：如果做到了这4点，睡眠质量依然不是很好，则要通过一些方法辅助提高睡眠质量，比如睡前泡热水澡或者洗热水脚，能够让人全身心得到放松，也可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸具有助眠的作用。注：点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！