维生素c的水果且不含糖，它的维生素C含量

维生素c的水果且不含糖，它的维生素C含量维生素 C：43 毫克，相当于苹果的 6 倍。钾：179 毫克，相当于吃了 1 根较小的香蕉；水果类每天推荐吃 200～350 克，今天建议吃 20 颗葡萄。20 颗葡萄，约 200 克，你需要知道的关键数字：热量：76 千卡；

Oct.14

今天宜吃葡萄

今天是葡萄酒情人节，那今天就吃葡萄吧。

葡萄

水果类每天推荐吃 200～350 克，今天建议吃 20 颗葡萄。

20 颗葡萄，约 200 克，你需要知道的关键数字：

• 热量：76 千卡；

• 钾：179 毫克，相当于吃了 1 根较小的香蕉；

• 维生素 C：43 毫克，相当于苹果的 6 倍。

推荐亮点

葡萄酸甜可口，鲜美多汁，冰镇之后味道更清甜，还富含钾和维生素 C，无论是从口感还是从营养价值上来说，它都是值得吃的水果。

小提醒

葡萄上的白霜不用洗掉。白霜其实是葡萄自身分泌的糖醇类物质，学名叫「果粉」，而并不是通常所认为的「蜡」。果粉不仅对健康没有损害，而且有果粉的葡萄证明它还更新鲜。

葡萄虽属于低升糖指数食物，但它的含糖量并不低，一次吃太多不利于血糖稳定。因此糖尿病人需要限制食用，每次吃几颗就好。

禁忌

美国儿科学会建议，4 岁以下儿童不能食用整颗葡萄，家长应该纵向切片后再给孩子食用，以免窒息。

「今天吃什么」每天为你推荐一种食材，吃多少，吃的注意事项，吃的理由还不重样。今天吃啥，听我们的！

本期合作专家

中国农业大学食品加工与安全硕士 兰晓芳

本期科学审核

营养与食品卫生硕士 谷传玲

责编Murphy

图片来源站酷海洛创意