哪些蔬菜水果补充维生素e？气候干燥伤皮肤

哪些蔬菜水果补充维生素e？气候干燥伤皮肤2、西兰花我们在做面食或者打米糊、豆浆的时候放入黑芝麻最好了，做法非常简单。今天我的三黑糊就是用黑豆、黑米、黑芝麻一起搅打的米糊。把所有食材洗干净放入米糊机，按需加水，一键启动就可以了！这里黑芝麻用熟的，香味浓郁，非常好喝，全家都受益！一、黑芝麻黑芝麻是含有维生素E非常高的食物，每100克黑芝麻中含维生素E 50.4毫克，很厉害了。民间管黑芝麻叫“滋补圣品”，它的优质蛋白质和丰富的矿物质含量也非常高，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃对身体健康非常有好处。分享食谱：三黑糊

秋天，气候干燥伤皮肤，多吃这5种食物，维生素E含量高，保青春！

已经是深秋了，秋天的养生中、润燥是首先要重视的。秋天的气候特征就是干燥，如果再加上工作生活中的琐事困扰，更会使人上火，让身体上有一些不良反应。

干燥的气候，对皮肤也有伤害、会导致皮肤内的水分快速蒸发、加快皮肤衰老，所以日常中我们不仅要注意护肤、多喝水，还要给皮肤增加必要的内在营养来养护。那么多吃点含维生素E的食物就是最好的。维生素E是最好的抗氧化剂之一，能够保持皮肤的弹性，保证皮肤健康、延缓衰老。

今天就分享5种含维生素E比较高的常见食材，日常要多吃。

一、黑芝麻

黑芝麻是含有维生素E非常高的食物，每100克黑芝麻中含维生素E 50.4毫克，很厉害了。民间管黑芝麻叫“滋补圣品”，它的优质蛋白质和丰富的矿物质含量也非常高，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃对身体健康非常有好处。

分享食谱：三黑糊

我们在做面食或者打米糊、豆浆的时候放入黑芝麻最好了，做法非常简单。今天我的三黑糊就是用黑豆、黑米、黑芝麻一起搅打的米糊。把所有食材洗干净放入米糊机，按需加水，一键启动就可以了！这里黑芝麻用熟的，香味浓郁，非常好喝，全家都受益！

2、西兰花

在健身、瘦身的时候，最应该吃的就是西兰花，不仅是脂肪含量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素E的含量很高，抵抗衰老的效果很好，也是护肤美容的绝佳蔬菜。

分享美食：爽口鲜虾西兰花

非常健康的做法。把西兰花掰成小朵浸泡、冲洗干净后，烧开水焯烫一分钟就捞出；鲜虾同样洗干净煮熟。把大虾和西兰花码在大碗中，放入拍扁的蒜瓣，倒入现成的酸辣汁浸泡起来就可以，半小时后开吃。凉拌酸辣汁超市中都有卖！

3、芝麻酱

上面说到黑芝麻是养生佳品，还有芝麻酱一定不能落下。每100克芝麻酱中含维生素E 35毫克，是佐餐佳品，常吃能够起到延缓衰老，改善皮肤的作用；还有助于脑细胞的发育。芝麻酱我们在吃火锅的时候是必备的，用来做面食也是极好的。

分享美食：芝麻酱面卷

爱吃面食的一定要试试做，太香了！

做法：300克面粉加入3克酵母，用温水170克和成光滑的面团、饧发两倍大。把面团排气擀成大饼状，芝麻酱加点盐用水稀释一下、稀释到能流动的状态，均匀地涂在大饼上，把面饼紧一点卷起，直接放入蒸锅二次饧发20分钟后开火，大火蒸20分钟，焖5分钟取出，在分割成小块即可！

4、菠菜

菠菜含有胡萝卜素、维他命C、维他命E和多种矿物质，能给身体补充维生素C和维生素E，100克生菠菜含有2.03毫克维生素E，是很适合女性吃的绿叶蔬菜，经常适量食用可以起到延缓衰老的效果。

菠菜的做法很多，凉拌小炒都可以。

分享食谱：菠菜肉丝面

做法：瘦肉切丝，用生抽和淀粉拌匀腌10分钟，菠菜洗干净迅速烫一下过凉攥干备用；热锅放入肉丝煸炒到变色，加水，放入胡萝卜片，水开后下入面条，再把水烧开放入菠菜、同时加盐和蚝油调味，最后放点葱花出锅！

5、番茄

番茄就是西红柿，它的营养价值非常丰富，想要皮肤靓丽美美的，番茄一定不能落下。番茄属于属于高维生素的食物，它的维生素C的含量也非常高，是养生必备的蔬菜。

分享食谱：番茄焖面

做法：把2个西红柿表面划十字刀口、用开水浇烫一下后就可以去皮，然后再切成小丁。锅内首先煎好一个半熟状态的荷包蛋取出；然后放入西红柿丁煸炒成酱汁的状态，加水，水开下入荞麦面条，水不要多，和西红柿一平就可以，盖好小火焖，中间用筷子搅动几次，看到面团柔软熟了，就可以放入荷包蛋、同时放入盐和蚝油，把汤汁炒干就可以出锅！#头条创作挑战赛#