矫正驼背圆肩站姿，5个骆驼式变化改善驼背

矫正驼背圆肩站姿，5个骆驼式变化改善驼背颈部向后伸展的同时，也可以带到下颚线条，帮助消水肿、消除双下巴，让脸变得更加紧致。瑜伽「骆驼式」好处4.紧致下颚线条「骆驼式」最能坚持的就是重新获得膨胀，伸展脊椎、治疗驼背、治疗腰部疼痛感，同时也可以强化肌群，增加立体胸口力量，也能打开胸口。瑜伽「骆驼式」好处3.加强核心力量骆驼式除了训练后弯的柔软度，为了稳定身体平衡，腹部需要用力绷紧，因此也可以锻炼到核心；此外伸展的时候可以按摩、刺激到内脏，还能帮助消化。

练习瑜伽可以让矫正体态，让你瘦得更漂亮，还能放松紧绷的身心，其中「骆驼式」可以唤醒身体90%的肌肉，达到伸展全身的效果，解决驼背、圆肩困扰外，居然还有瘦小脸效果，让下颚线条更紧绷，每天练习2分钟，养成易瘦体质，一起看看瑜伽「骆驼式」的好处、新手热身方法以及进阶变化式！

瑜伽「骆驼式」好处1.启动全身肌肉

骆驼式（Camel Pose）一个动作就能启动全身肌肉，也是瑜伽动作中最适合新手练习的「后弯」入门姿势，长期姿势不良、久坐、有酸痛问题的人也很适合天天做。但后弯的动作如果不正确，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正确动作，以及适当的热身运动，可以帮助练习效果更好。

瑜伽「骆驼式」好处2.改善背部不适

「骆驼式」最能坚持的就是重新获得膨胀，伸展脊椎、治疗驼背、治疗腰部疼痛感，同时也可以强化肌群，增加立体胸口力量，也能打开胸口。

瑜伽「骆驼式」好处3.加强核心力量

骆驼式除了训练后弯的柔软度，为了稳定身体平衡，腹部需要用力绷紧，因此也可以锻炼到核心；此外伸展的时候可以按摩、刺激到内脏，还能帮助消化。

瑜伽「骆驼式」好处4.紧致下颚线条

颈部向后伸展的同时，也可以带到下颚线条，帮助消水肿、消除双下巴，让脸变得更加紧致。

瑜伽「骆驼式」好处5.预防胸部和臀部下垂

骆驼式动作中以腰腹部为轴心，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲时核心收紧，臀部夹紧，扩展胸部时可以同时预防胸部下垂以及紧实臀部，美化曲线。

热身伸展动作1.下犬式

如果是瑜伽新手，或是柔软度比较不够的人，要练习骆驼式之前，可以先做几个热身动作，来避免受伤，像是先练习「下犬式」可以先温和的帮助背部伸展。

热身伸展动作2.眼镜蛇式

「眼镜蛇式」则是可以先唤醒肩颈肌肉、髋关节，也能让脊椎得到足够伸展。

热身伸展动作3.弓式

通过「弓式」可以加强后弯动作的柔软度，增加背部肌肉的弹性，以及肌肉量。

热身伸展动作4.瑜伽轮

练习也可以利用「瑜伽轮」舒缓背部压力，帮助打开肩胛骨，轻松达到深度伸展。

1.瑜伽骆驼式

要进入骆驼式时，先以高跪姿势，这时脚背跟小腿都要贴在瑜珈垫上，上半身慢慢向后弯、打开胸口，视线也跟着向后看，双手可以先支撑在臀部，接着核心、臀部绷紧，双手慢慢抓住脚根，呼吸停留。

2.半骆驼式

半骆驼式与骆驼式进入的方式一样，高跪姿势、双手先扶着腰、向后弯，找到平衡后，只要一只手扶着脚跟，另一手向上延伸伸展，呼吸停留。

3.单脚骆驼式

进入骆驼式之后，可以勾起一只脚，手撑在瑜珈垫上，让小腿线条也能伸展。

4.全骆驼式

这个动作挑战度比较高，柔软度不够好的人可以挑战前面的动作即可！如果你是瑜珈高手、柔软度较高的人可以挑战「全骆驼式」，后弯时手肘贴地，双手扶着脚跟，打开与肩同宽。

5.漂浮骆驼式

「漂浮骆驼式」难度又更高，除了身体柔软度必须好之外，后弯同时，膝盖微微离地，达到平衡，需要运用到腹部核心力量，绝对可以感受到肚子脂肪在燃烧！