村上春树的生活方式早学早享受：我终于学会了作家村上春树的一项本领
村上春树的生活方式早学早享受：我终于学会了作家村上春树的一项本领村上春树用他的行动告诉我们：跑步真的是一件美好而快乐的事情。所以，在村上春树看来，跑步，不仅是一项体育锻炼，更是在修养一个人的精神长相及灵感来源。他在所著的《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，大抒特抒自己对于跑步的喜爱：跑步是我日常生活的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。我写小说的许多方法，也是每天清晨，沿着道路跑步时想到的。
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作家村上春树喜欢跑步，是众所周知的。
他从33岁开始跑步，一直到73岁依然保持。
他每天4点起床，写作4小时，跑步十公里，跑步已成为他生活的一部分。
他在所著的《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，大抒特抒自己对于跑步的喜爱：
跑步是我日常生活的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。
我写小说的许多方法，也是每天清晨，沿着道路跑步时想到的。
所以，在村上春树看来，跑步，不仅是一项体育锻炼，更是在修养一个人的精神长相及灵感来源。
村上春树用他的行动告诉我们：跑步真的是一件美好而快乐的事情。
非常值得我们去追求，去坚持。
慢慢跑，每天进步一点点，我们终会到达胜利的彼岸。
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经过两年的持续坚持，我也学会了村上春树如此之热爱的本领：跑步。
以前的我，慵懒无比，只要出门，一定要坐车。那怕只有一站公交站远的路程，我都不愿意走。
后来因为身体素质不好，特别是一到冬天，脚在被窝里一整个晚上，都还是冰冷的。
后来就医才知道，我是因为缺乏运动而导致。
从此以后，我阿姨就逼着我跑步。
经过反复练习，我终于慢慢学会了跑步的本领，并爱上了它。
两年多下来，跑步带给我的好处不胜其数，让我改变非常大。
跑步不仅增强了我的免疫力，改善了我的睡眠质量。
到了冬天，我原本脚冰冷的现象，也彻底没有了。
而且，还使我一直保持良好的身材，和精神面貌。
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那么，我是如何从不爱跑步，到彻底爱上跑步的呢？
6个小妙招，让我越跑越轻松，从此爱上了跑步。
①跑前要做拉伸
在开始跑步前，要进行一些低强度动态拉伸，以激活全身肌肉关节，让核心温度逐渐升高，整个人慢慢进入状态。
接着在开始跑步的最初5分钟，注意循序渐进地加速，让身体有个适应的过程。
②注意呼吸的节奏
维持规律的呼吸节奏也很重要——在速度中等的情况下，2-3步一吸气，接着2-3步一吐气的节奏。
而当速度较快时，则要2步一吸气、接着1步一吐气，如此交替。
③合理安排饮食
为了确保身体处于最佳状态，培养均衡饮食、充足补水，拒绝垃圾食品等好习惯，也是至关重要的。
首先，健康均衡、热量合理的三餐饮食，有助于控制体重、确保肌肉快速恢复。
跑完步、大量流汗后也要进行及时补水！
④舒适的配速
保持一个自己身体感舒适、较为适中的配速，循序渐进、稳扎稳打地提升。
如果偶尔感觉状态不佳、无法坚持，则可先放慢速度、调整恢复一下。
依旧感觉疲劳不适的话，则可进一步降速、走路一段时间，如此采用跑走穿插的方式。
⑤合适自己的步频
保持相对短小轻快的步频，避免步幅过大而造成能量浪费。
同时用膝盖引导向前发力，并用脚跟去找大腿后侧腘绳肌。
上身头部、肩膀尽量放松舒展、双臂灵活摆动。
最后把目光看向前方20-30米的位置，使整体姿态更为自然，跑得也更加轻松流畅！
⑥合理安排好跑休日
合理安排跑休，才能给予身体肌肉足够的恢复时间，以充沛的状态去真正享受跑步、一直坚持下去。
跑步并不是说跑得越多、越勤就越好，天天跑步不休息，往往只能适得其反，所以要进行安排跑休时间。
我是这样安排跑休的：
刚开始时我是跑1天休1天，后来随着体能强化、经验丰富，就逐渐跑2天休1天，有时也会跑3天休1天。
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网上有一段话，特别有意思：
跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里，专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。
的确，想要治愈身心，拥有一个健康的体魄，没有比跑步更简单、更有效的方式了。
一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
运动，是健康的一剂良药。
生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。
跑步与不跑步，过的是不一样的人生。
前者，随着时间的流逝，会变得身材走样，中年油腻；
而后者，无论岁月如何变迁，依旧身体健壮，神态安详。
我们现在奔跑时的每一步，流的每一滴汗，都会是自己人生路上，最强的辅助。
当一个人身体好了，心态好了，全世界都会给我们让路。
所以，跑起来吧，让我们和村上春树一样，把跑步当成自己一生的事业。
最后，请点个赞，愿你我都能在向前奔跑的路上，遇到更好的自己。
END
作者介绍：
我是姿巧，每天五点起床，喜欢做的事「阅读写作」「运动」「心理学」「家居美化」。
本号发表干货文章： 「情感」「心理学」「复盘总结」「提升知识」「家居美化」
愿景：做自己的太阳，用温暖的光，照亮他人。
人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。
