大小腿不直怎么矫正腿型？X型腿不好看教你2步矫正

大小腿不直怎么矫正腿型？X型腿不好看教你2步矫正日常坐姿，以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯！X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病；第二，先天遗传；第三，软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢！是真正地变矮噢！“X型腿”其实是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。站立时，双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。

文：Megan / 图片来源：网络

后台有很多粉丝留言，问如何矫正X型腿，今天这期就是关于“X型腿”的噢！认真看下去哈~

最直观的是，X型腿不好看，女孩子都爱美嘛，谁都不希望自己会有这种身材噢！

其次，X型腿对身体健康有着影响。要是严重的X型腿，是需要进行手术治疗的，不然双膝会承受过大的压力，而导致很多健康问题。

变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢！是真正地变矮噢！

“X型腿”其实是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。

膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。站立时，双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。

X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病；第二，先天遗传；第三，软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。

日常坐姿，以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯！

健身动作，例如深蹲，下蹲的时候膝盖向内侧，正确的应该是朝着脚趾尖的方向。

日常站姿，像漫画人物一样双膝相扣，两脚分开并严重内八而站，这样长期也会慢慢变成X型腿。

“X”型腿不好看？教你2步矫正，腿又细又直，好看。

（一）放松大腿肌肉

▲膝外翻主要是让大腿后侧肌肉很紧张，所以先进行股二头肌放松，利用泡沫轴进行。

▲双手滚动泡沫轴，从膝盖后侧滚动到大腿根部，滚动30秒，两腿要相同时间，练习2-3组。

▲束角式，也能拉伸放松腿内侧和腿后侧。注意，保持腰背伸展开。

（二）强化肌肉

▲屈双膝，侧卧，屈右肘支撑起身体，左膝向上抬带动盆骨向上运动，每次练习10次，练习3-5组。

▲卧姿侧抬腿，消除大腿根部的多余脂肪，提高胯部肌肉弹性，练习3-5组，两侧练习相同次数，每侧练习15次。

▲利用弹力带，加强侧抬腿的阻力，侧躺，双腿向前与身体形成一个角度，再进行侧抬练习，每侧练习10-12次，练习3-5组。“X”型腿不好看？教你2步矫正，腿又细又直，好看。#练瑜伽生活#

注意事项：

* 每次练习时，先充分放松肌肉后，再进行肌肉加强。

* 持续不断地练习，见效才会快！

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