如何简单的运动能瘦下来：运动之后这样做

如何简单的运动能瘦下来：运动之后这样做大家一定要记住，不是排酸跑，而是交叉训练，可以用游泳的方式或其他非跑步的方式，以小强度小量的交叉练习，这样能让身体的快速恢复，不过也有人建议小黑排酸慢跑，其实这也是可以的。1、运动后24小时排酸这种事情在冬季尤为突出，天冷运动少突然剧烈运动就会产生“乳酸堆积”。对于冬季想要通过运动来减肥的朋友，我们想要避免“乳酸堆积”，并且还能减肥达到运气效果，掌握正确的方法很重要，对于大多数减肥者来说，下面这些方法很重要。运动后这样做瘦得快

很多人减肥的人都经历过这样的一件事，当你运动后第二天会发现大腿和小腿特别酸胀，走路都很费劲，犹如针扎的感觉，特别是下楼梯最难受。

这个这就是所谓的“乳酸堆积”，一般发生在剧烈运动后，又或长期不运动突然运动的人身上，有时候会让人产生一种错觉，会觉得是不是自己“受伤了”。

乳酸堆积是什么？

我们在运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全，产生乳酸，大量的乳酸堆积会使肌肉产生酸胀、疲惫的感觉，乳酸堆积多发生在小腿部位。

这种事情在冬季尤为突出，天冷运动少突然剧烈运动就会产生“乳酸堆积”。

对于冬季想要通过运动来减肥的朋友，我们想要避免“乳酸堆积”，并且还能减肥达到运气效果，掌握正确的方法很重要，对于大多数减肥者来说，下面这些方法很重要。

运动后这样做瘦得快

1、运动后24小时排酸

大家一定要记住，不是排酸跑，而是交叉训练，可以用游泳的方式或其他非跑步的方式，以小强度小量的交叉练习，这样能让身体的快速恢复，不过也有人建议小黑排酸慢跑，其实这也是可以的。

＞＞建议：大量运动之前先进行热身运动，运动之后也要进行肌肉拉伸，再进行温水淋浴，可以调节血液循环，加速乳酸代谢。

2、运动后用冷水泡脚

冷水泡脚可以让腿部的血管会收缩，而碰到热水的时候血管会膨胀，冷热交替从而达到加强血管收缩功能的效果，每次泡脚坚持一分钟，然后交替着来，来几次就可以了。

3、局部关节进行按摩

如果条件好可以找个按摩的地方，帮助你捏一捏缓解紧张的肌肉，不要安排强有力的（深度）按摩 只是温柔的轻抚法按摩或泡沫滚轴滚动，这个时候的肌肉没有完全恢复不能折腾，这样能让僵硬的肌肉可以快速的放松。

4、运动后睡眠要充足

其实最有效的排酸就是睡觉，睡眠的时候身体进行自我修复，因此一个好的睡眠时间和质量，可以让身体得到快速恢复，每天要保证7-9小时睡眠时间。不过这个速度可能会有点慢，好在它是没有副作用的。

5、运动后饮食要及时

充足的食物补充，可以加快我们肌肉酸胀恢复的时间，除了这些我们还可以使用含有谷氨酰胺的食物：如菠菜，羽衣甘蓝，黄瓜，西兰花，鳄梨，芹菜，柿子椒等，谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸，及时补充可以促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。

＞＞建议：运动后30分钟及时补充水分和食物，对于体能和身体的恢复帮助很大。

对于减肥运动、饮食、睡眠缺一不可，特别是在这个寒冷的季节，想要坚持运动真的很不容易。给自己定一个目标，来年春暖花开之际，你就能收获一个健康的自己。