国外健身大佬推荐练腹肌的7个动作：90后健身达人完美腹肌身材

国外健身大佬推荐练腹肌的7个动作：90后健身达人完美腹肌身材结合以上四点我们要对自己的一些生活方式，饮食喜欢身体要有认知度，要制定合理科学的健身饮食和作息时间，以下是健身达人的饮食食谱希望对你有帮助，助走上男神之路。第四生活作息不规律，生活作息黑白颠倒基本是现在年轻人的常态，一到晚上精神百倍，白天就昏昏沉沉毫无状态。长期的熬夜也会导致身体激素失调。尽量按时作息，加上合理的健身锻炼身体机能会渐渐增强。第一基础代谢高，所谓基础代谢是指人在清醒状态且非常安静不受肌肉活动，环境温度、食物及精神等因素影响的状态。比如两个男性每天摄入相同量，基础代谢高的人不会胖，基础代谢低的人就容易胖，这就有了我们常说的易胖体质易瘦体质。这么我们就要补充蛋白质和充足的水分以及健身锻炼。第二肠胃消化不好，吃着不多的量感觉已经吃不下了，没有制定自己的健身计划，所以也没有做到一天吃好几顿，肠胃消化不好可以少吃油炸食品，少吃油腻如肥肉，炸鸡腿油条等，这就是为什么以下食谱推荐的都是瘦肉

瘦肉男孩到男神的蜕变需要做到哪几点？这些健身增肌知识让你受用

在现如今生活物质都基本得到满足的时代，生活不愁吃穿在一定的程度上对人的身材都有着影响，可也有部分人都是很瘦，怎么吃都不见长肉增肌，风稍微大一点总感觉自己会被吹走，像心仪的女生表白被拒绝的理由是：我不喜欢太瘦的男生。总之瘦不是你的错，而是你没有用对方法。

今天给大家分享一位来自加拿大的90后健身达人王志豪的蜕变故事，坚持健身和合理的饮食控制下的改变有多大？他健身一年的改变，一周训练5到6次，再加上合理的饮食，从原来的瘦弱少年成长为帅气型男，而且对于整个人的气质和信心都有了很大的变化。一年的时间里除了疫情隔离时期没有练，剩下的时间坚持去健身房。可以明显的看出他的身材比例和整体的线条都好了很多，胸肌和腹肌的轮廓突出，因此也突出了脸部修长，在原来的基础上更进一步修饰了脸颊。可以看得一年前的他是相对比较瘦的，身体的比例也没有很协调，通过饮食增重增肌并加上健身锻炼，短短一年的时间里，变化是肉眼可见的，很多都是贵在坚持。

那么问题来了，瘦子怎么增肌？瘦子基本有一个疑惑，我明明吃的很多，可是体重就是不长，怎么回事呢，原因以下四点：

第一基础代谢高，所谓基础代谢是指人在清醒状态且非常安静不受肌肉活动，环境温度、食物及精神等因素影响的状态。比如两个男性每天摄入相同量，基础代谢高的人不会胖，基础代谢低的人就容易胖，这就有了我们常说的易胖体质易瘦体质。这么我们就要补充蛋白质和充足的水分以及健身锻炼。

第二肠胃消化不好，吃着不多的量感觉已经吃不下了，没有制定自己的健身计划，所以也没有做到一天吃好几顿，肠胃消化不好可以少吃油炸食品，少吃油腻如肥肉，炸鸡腿油条等，这就是为什么以下食谱推荐的都是瘦肉的原因。亦或者是在吃完饭之后可以用手轻轻揉肠胃，也可起到助消化的作用。

第三饮食上挑食，挑食不仅仅是小朋友的问题，成年人在某些食物上也会挑食，挑食的原因是就单纯不喜欢吃或者是某种食物对自己造成过阴影，但是只要决心够，这些问题依然是可以解决。只要多选择肉类食品和奶制品多补充蛋白质。

第四生活作息不规律，生活作息黑白颠倒基本是现在年轻人的常态，一到晚上精神百倍，白天就昏昏沉沉毫无状态。长期的熬夜也会导致身体激素失调。尽量按时作息，加上合理的健身锻炼身体机能会渐渐增强。

结合以上四点我们要对自己的一些生活方式，饮食喜欢身体要有认知度，要制定合理科学的健身饮食和作息时间，以下是健身达人的饮食食谱希望对你有帮助，助走上男神之路。

食谱：牛瘦肉、羊瘦肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等

碳水：燕麦、小米、面包等

补充脂肪：奶酪、动物肝脏、牛油果等

蔬菜瓜果：油菜、菠菜、胡萝卜、核桃、香蕉等

增重小知识：饭前和饭中，不要喝太多的水和可乐，因为水分饮料会占用胃的容量，但是可以饭后来一些也是没问题的，要合理控制。想要增重的朋友，碳水是你必不可少的，米饭和面碳水化合物占比是比较多的。早上、下午、睡前都是加餐的好时间吃一些巧克力、牛奶、花生、核桃等也是能默默帮你增重的呢。

合理的膳食能让瘦小的你在身材发生改变，改变的程度也是由自己个人决定的，改变对于一个人来说相对比较困难的，这需要坚定的意志力和长期的自律以及合理的规划。单单有决心也是不够的，还要让自己动起来。自律的生活或许会枯燥无味，没有深夜的灯红酒绿，有的只是在健身锻炼的汗流浃背，长期以往渐渐地就喜欢上了镜子前的这个人。