科学饮食预防耳鸣要注意几点，居家如何保护听力远离耳鸣
科学饮食预防耳鸣要注意几点，居家如何保护听力远离耳鸣 6、做耳部保健操，每日2～3次，以增加耳膜活动，促进局部血压循环。具体方法如下：经常按摩听宫，听宫位于耳屏前方，下颌骨髁突的后方，张口时有一个凹陷的位置。鸣天鼓，用双手掌心压紧耳孔，中指和食指放在后脑部位轻微拍击，在耳中产生如鼓敲击得声音，每次叩击36下。揉耳垂，双手分别用两根手指轻揉耳垂，时间持续30秒即可，然后稍微用力，把耳垂向下拉10下左右，即可有效的克服耳鸣。摩擦耳轮，双指轻捏耳廓，顺着耳轮反复摩擦，只需几个来回即可。点按鼓膜，双手食指轻轻插入耳孔，使耳朵完全听不见声音后突然放松；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开每次20下。注意所有的动作都要轻柔，切忌暴力。 5、多吃富含维生素B以及叶酸的食物，减少含酒精饮料、戒烟或者少抽烟、积极锻炼，控制体重等等，培养健康的生活方式； 2、不要自行用棉签处理耳垢； 3、保证足够的睡眠，早睡早起。避免烦躁负面的情绪，若长期处于精神高度紧张、身
受新冠肺炎疫情影响，市民有了一个超长假期。然而长时间居家生活，很多人由于长时间使用耳机、熬夜等，出现了耳鸣等情况。湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外三科主任王宁提醒，疫情期间尽量减少去医院，民众居家期间可以通过一些简单的保健操保护听力健康。
王宁介绍，听力和视力虽然都是人与生俱来的能力，但比起眼睛，耳朵却容易被忽视。事实上，耳朵是非常脆弱的器官，很容易“受伤”。比如戴耳机听歌太久、戴耳机睡觉、加上玩鞭炮震耳或者是睡眠不足熬夜玩游戏，以及脾气急躁、压力过大等都有可能会出现耳鸣的情况。
如何居家保护听力和远离日常生活引起的耳鸣？王宁给出了如下建议并开出5步保健操保护听力。
1、远离噪音。避免长时间戴耳机；
2、不要自行用棉签处理耳垢；
3、保证足够的睡眠，早睡早起。避免烦躁负面的情绪，若长期处于精神高度紧张、身体疲劳状态时，易出现或加重耳鸣。应调整生活节奏，放松情绪，转移对耳鸣的注意力；
4、在日常生活中高血压以及高血糖的病人要控制血压和血糖的情况；
5、多吃富含维生素B以及叶酸的食物，减少含酒精饮料、戒烟或者少抽烟、积极锻炼，控制体重等等，培养健康的生活方式；
6、做耳部保健操，每日2～3次，以增加耳膜活动，促进局部血压循环。具体方法如下：经常按摩听宫，听宫位于耳屏前方，下颌骨髁突的后方，张口时有一个凹陷的位置。鸣天鼓，用双手掌心压紧耳孔，中指和食指放在后脑部位轻微拍击，在耳中产生如鼓敲击得声音，每次叩击36下。揉耳垂，双手分别用两根手指轻揉耳垂，时间持续30秒即可，然后稍微用力，把耳垂向下拉10下左右，即可有效的克服耳鸣。摩擦耳轮，双指轻捏耳廓，顺着耳轮反复摩擦，只需几个来回即可。点按鼓膜，双手食指轻轻插入耳孔，使耳朵完全听不见声音后突然放松；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开每次20下。注意所有的动作都要轻柔，切忌暴力。
按摩听宫。长沙晚报通讯员胡薇华摄
鸣天鼓
揉耳垂
摩擦耳轮
点按鼓膜
（长沙晚报全媒体记者 罗悦 通讯员 吴靖 肖茜予）
