怎么减掉假胯宽xo型腿？你有假跨宽吗跟我一起练

怎么减掉假胯宽xo型腿？你有假跨宽吗跟我一起练最后只能感叹自己天生胯宽，没有那副美人的骨架胚子。最尴尬的就是在买裤子的时候，能提上胯的裤子腿儿肥，裤腿儿正好的却提不上胯。试穿修身的裤子时，大腿两侧就会有明显的凸起，即使是努力减肥，腿围也很难缩小。图片来源于网络

有很多朋友苦恼说，为什么自己并不胖，但就是屁股看上去就是特别大又屁股扁平，腿又粗又短，穿裤子简直没法看。

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最尴尬的就是在买裤子的时候，能提上胯的裤子腿儿肥，裤腿儿正好的却提不上胯。试穿修身的裤子时，大腿两侧就会有明显的凸起，即使是努力减肥，腿围也很难缩小。

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最后只能感叹自己天生胯宽，没有那副美人的骨架胚子。

殊不知，真正的胯宽才是身材基础优势，真胯宽的骨盆特点是髂嵴的宽度大大小于股骨大转子的宽度，比较容易显腰细。腿短点如果上身又瘦看着就是梨形，腿长的就是完美女性身材～胯宽腰细腿细，是多少姑娘眼馋的好身材！

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而让我们大多数人烦恼的胯宽，其实不过是所谓的“假胯宽”。想知道自己真的胯宽还是假胯宽？快来对照一下再对症下药吧！

想要认识假胯宽？你能找到胯在哪里吗？

首先，我们先来看看整个髋部的结构

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在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是髋部中的骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

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而假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

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对比这张图，你是不是大腿外侧突起了一块厚厚的脂肪呢？

是不是实际测量一米长的腿看起来只有80公分呢？

如果是，那么恭喜你，你就是很典型的假胯宽！

那么我们不禁要问，骨头本身并不宽，是怎么又给自己变出了一个假胯呢？

假胯宽是怎样形成的？

1.假胯宽的成因主要是髋关节内旋。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。

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而在髋关节过度内旋，股骨呈内旋状态的情况下，大转子就会朝向正外侧，向外突出成了最突出的地方。

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而大转子在臀中肌等肌肉的下方，所以看上去胯最宽的地方变低了，腿短了一截，大腿根部看上去还会比较粗。

易中招人员

✓ 天生扁平足、长期走路姿势内八

✓ 肥胖，腿部脂肪堆积

✓ 久坐、缺少健身运动、臀和腿的肌肉很弱的人

✓ 经过孕产的女性

这假胯，靠的是我们二三十年如一日地拐着脚走路、跷二郎腿、内八字、葛优躺搞出来的，可以说那一步一步靠的也是我们自己的实力，来之不易！

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假胯和膝盖外翻、髋关节内旋、臀肌无力等问题互为因果，恶性循环。

因此，解决假胯宽有两个重点，一个是增强臀肌，一个是放松髋内收肌。最常见的解决假胯宽的动作，有青蛙趴和臀桥：

★ 青蛙趴 ★

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❶ 在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度;

❷ 上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上;

❸ 在这个位置保持3~5分钟，收回。

★ 臀桥 ★

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❶ 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

❷ 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

❸ 臀部用力，缓慢而有控制地还原。

说了这么多，其实最重要的还是日常生活中的仪态的重视与保持，尽量改掉爱跷二郎腿的习惯，以及平躺睡觉时和坐着时这样用膝盖架着腿的习惯，才是改善假胯宽的第一步！

好身材并非一日之功，持之以恒才能达成瘦身目标，在运动的同时也要注意饮食习惯和正确健身的养成！所以建议大家还是以健康运动为主，绿色健康地减肥！