立定跳远示范（四川省科学健身）
立定跳远示范（四川省科学健身）下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。第四十六集：立定跳远——起跳、腾空。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。
我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。
第四十六集：立定跳远——起跳、腾空。
下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
立定跳远——起跳、腾空
训练内容
一、起跳动作
直膝跳（踝关节）
半蹲跳（髋伸）
纵跳摸高（踝关节）
二、空中动作
展腹跳
技术建议
动作要领
起跳动作：蹬地快速有力，与摆臂协调一致
空中动作：空中展体要充分和收腹举腿的时机选择
常见错误
起跳动作：
1、起跳高度太低或太高
2、未充分展体
空中动作：
1、未收脚向前迈
2、落地时未屈膝
3、重心未前移
组数要求
每组10-20次，分为3组进行。
