跑步跑完腿很疼怎么办？为什么跑完膝盖会疼
跑步跑完腿很疼怎么办？为什么跑完膝盖会疼1、力量薄弱，不足以支撑目前的运动强度。四、为什么跑完会膝盖痛？如果跑的时间不长，量与强度都不大的情况下，可以选择空腹跑，但是需要注意血糖是否低。相反的情况需要适当吃些饼干或者面包，垫垫肚子。到了比赛，最好不要空腹，尽量吃点熟悉的、清淡的、容易消化的东西，比如，我们比赛的时候，提前两个小时用餐，8点开赛，6点左右就要把早晨吃好！稀饭、馒头、榨菜、面食之类，我们喜欢来碗热腾腾的面条，暖暖胃，7、8分饱都可以，总之要吃点东西，当作赛前能量储备，到了比赛才有力气奔跑。三、步频是不是要达到180的标准才算完美？不需要，本人从未关注自己的步频，照样跑得开心，适合自己的就好，无需纠结，否则反而不会跑了！如果你想提升步频，首先要找到适合自己的步频率，以此日积月累，不是盲目增加，必须遵循循序渐进的原则：1、心肺功能要增强；2、腿部力量要跟上，以此稳扎稳打，绝不是强迫自己频频触地，或者刻意拉大步幅，这样只会
一、现在马拉松恢复了，每个月是不是要跑到400公里，才能搞定一场马拉松赛事？
保证基础跑量，200公里就够了吧！适当地拉拉长距离慢跑，25～27～29～31公里，10天一次，以此循序渐进，距离延长，速度降慢，尽量以轻松舒适的节奏，迎接极点，提升有氧耐力，慢慢适应比赛的强度。
个人觉得，不是每个人都要跑那么多，毕竟每个人的体质都不一样，跑步本身就是一个锻炼身体的活动。适合自己，锻炼到了就OK！如果你想突破自我，寻求PB，最好找个有经验的跑者指导一下，总比一个人盲目瞎跑要好，对于跑量，要遵循循序渐进的原则：每周增加的跑量不能超过上周的10%！超负荷运动，免疫力会下降，状态只会越来越差。希望刚入门的跑者，在有一定的训练基础后，再去参加马拉松。
二、晨跑可不可以空腹？
如果跑的时间不长，量与强度都不大的情况下，可以选择空腹跑，但是需要注意血糖是否低。相反的情况需要适当吃些饼干或者面包，垫垫肚子。到了比赛，最好不要空腹，尽量吃点熟悉的、清淡的、容易消化的东西，比如，我们比赛的时候，提前两个小时用餐，8点开赛，6点左右就要把早晨吃好！稀饭、馒头、榨菜、面食之类，我们喜欢来碗热腾腾的面条，暖暖胃，7、8分饱都可以，总之要吃点东西，当作赛前能量储备，到了比赛才有力气奔跑。
三、步频是不是要达到180的标准才算完美？
不需要，本人从未关注自己的步频，照样跑得开心，适合自己的就好，无需纠结，否则反而不会跑了！如果你想提升步频，首先要找到适合自己的步频率，以此日积月累，不是盲目增加，必须遵循循序渐进的原则：1、心肺功能要增强；2、腿部力量要跟上，以此稳扎稳打，绝不是强迫自己频频触地，或者刻意拉大步幅，这样只会让你跑得更痛苦。
四、为什么跑完会膝盖痛？
1、力量薄弱，不足以支撑目前的运动强度。
2、速度过快，超出身体极限，膝盖会有所反应。
3、跑姿错误，比如步幅过大，会加剧地面对膝盖的冲击力。
4、跑鞋不过关，性能不够，缓震系数差，或者磨损严重。
5、运动过频、过量，会加剧膝盖的磨损。
膝盖出现问题，一定要谨慎，尽量休息为主，减速减量慢跑调整为辅，持续疼痛去医院检查一下，不可一意孤行。
五、小腿经常疼是怎么回事？
酸痛可能是过量了，刺痛可能是拉伤了。控制跑量，稳定配速，注重核心，尤其腿部力量训练，跑前热身、跑后拉伸一定要充分到位。如何缓解：1、滚动泡沫轴拉伸缓解肌肉压力，2、按摩，3、热敷，4、泡脚。适当长距离慢跑，不仅提升耐力，也是涨力量的时候。当然进行针对性的腿部力量，是解决问题的关键。
