晨跑后的拉伸放松运动，晨跑后10式拉伸运动

晨跑后的拉伸放松运动，晨跑后10式拉伸运动运动方面：有氧强度是可以的，跑腻了可以考虑一下跳绳（跳绳的话拉伸很重要）。拉伸方法你上微博一搜就有。3、慢跑减肥的根本就是要坚持！3.增加柔韧性，消除肌紧张1、散步只能算放松，跟拉伸还真不一样，散步不能代替拉伸2、刚开始跑，你的配速7分出头也还不错，可以试着尝试更远距离。

此外，牵拉还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好舒适的感觉。所以，牵拉是运动的标注组成部分，不可或缺。

跑步后拉伸：

1.有利于运动后代谢废物的消除，缓解甚至消除延迟性肌肉酸痛（DOMS）

2.有利于疲劳的消除

3.增加柔韧性，消除肌紧张

1、散步只能算放松，跟拉伸还真不一样，散步不能代替拉伸

2、刚开始跑，你的配速7分出头也还不错，可以试着尝试更远距离。

3、慢跑减肥的根本就是要坚持！

运动方面：有氧强度是可以的，跑腻了可以考虑一下跳绳（跳绳的话拉伸很重要）。拉伸方法你上微博一搜就有。

控制饮食：这方面你会算热量的话就比较好控，半小时四公里的消耗应该在250-300大卡之间，但是要注意搭配，一定要吃碳水！！！节食万万不可取！！！