致癌的不良生活习惯：这七种不良生活习惯可能致癌
致癌的不良生活习惯：这七种不良生活习惯可能致癌在过去十年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强。国际癌症研究机构（IARC）研究表明，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌等13种癌症有密切关系。肥胖吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁，但一辈子抽烟的人，1/3活不过65岁。吸烟可以诱发多种癌症，有专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食管癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。此外，吸烟也会导致肝癌。02
世界卫生组织曾提出，45%的肿瘤是可以预防的。它们与生活方式密切相关，如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整，有助于降低患癌风险。
以下七种不良生活习惯是导致癌症多发的主要原因，需要格外引起重视。一起跟小编来看看都有什么吧！
01
吸烟
吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁，但一辈子抽烟的人，1/3活不过65岁。吸烟可以诱发多种癌症，有专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食管癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。
此外，吸烟也会导致肝癌。
02
肥胖
在过去十年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强。国际癌症研究机构（IARC）研究表明，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌等13种癌症有密切关系。
衡量肥胖的标准有很多，最常用的是BMI，即体重除以身高的平方（kg/m2）。我国人群的标准BMI范围是在18.5-24之间，24-28之间为超重，超过28则为肥胖。从防癌的角度上来看，体重在标准范围之内尽量瘦。因为对某些类型的肿瘤而言，即使在所谓的“健康范围”之内，发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。
而儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后，因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”。
03
缺乏运动
运动与体重指数之间有着密切的关系，同经常运动的人相比，缺乏运动的人更容易变胖。新陈代谢缓慢，免疫力低，更容易生病，而这些因素都会增加患癌的风险。
正确情况下，儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中强度运动，成年人每周要保证300分钟中等强度运动外，还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼，才能保证健康。挑选什么样的运动方式比较好？建议只要是强度和时间达标，任意适合自己的运动都可以。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。
04
饮酒
从癌症预防的角度来说，最好滴酒不沾！酒精1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。
另外，喝酒脸红并不是代表酒量好，恰恰是人体携带乙醛脱氢酶基因突变，乙醛转化障碍的危险表现，更应限制饮酒。喝酒还能增加女性雌激素水平，增加罹患乳腺癌风险，这也就是在乳腺癌患者当中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。
05
熬夜，生活不规律
有研究发现，经常熬夜，生活不规律，会增加风险的癌症类型包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。另外，经常熬夜除了让患癌风险提高，还会让癌症更加难以控制，耐药性更强，使患者寿命更短。
值得注意的是，真正会致癌的是生物钟紊乱，并非单纯的熬夜。即作息不规律，今天晚上10点睡，明天凌晨4点睡，这样频繁的改变生活和睡眠节奏，使生物钟混乱到“不知所措”。这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首”。
06
蔬果摄入过少
大量的研究数据显示，增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。
首先这些食物当中富含膳食纤维，膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸，抑制肠癌细胞增殖；同时这些食物中富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物，通过抗氧化等途径，具有潜在的预防细胞突变作用。
07
红肉摄入过多
红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，每周推荐的摄入量为350-500克熟肉。
研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险。每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。
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【本期编辑：杨君君】
来源：CCTV4《中华医药》
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