每天锻炼一小时 能延缓衰老吗？延缓衰老的10大行为

每天锻炼一小时 能延缓衰老吗？延缓衰老的10大行为第2个阶段也叫作成熟阶段，是从20岁开始到40岁这个年龄阶段。很多人说在这个年龄阶段，人体无论是身体还是心理，都会出现翻天覆地的变化，从年少轻狂到懂得斟酌思虑。第1个阶段是从刚刚出生一直到20岁，这个年龄阶段，可以说是包含了人生中所有的美好时节，在这个时间段内，人体开始不断的成长发育，尤其是进入青春年华，那可是多少人每每想要梦回的年纪，然后到达成熟。对于女性来讲，如果在日常生活中多多注意生活，小细节对自己多关爱一些，掌握好自己身体的变化，注重保养，或能有效延缓衰老的脚步。01衰老一般分为4个阶段：

红颜易老，美人迟暮。

对于很多年轻人，谁不想与另一半携手，从青丝变白发，若能真的实现固然浪漫，但是现实生活中，没有一个人不是看着指尖匆匆流逝的光阴，总是想要试图挽留，希望时间过得能再慢一些。

无论我们再怎样惋惜，时光却总是快我们一步，不然万事万物就无法更替生长，这也是自然界的轮回法则。

而对于女人来说，时间的流逝，身体各个部位会出现不同程度的衰老症状，其实针对身体上某些部位的衰老，时光在我们身体表面所留下的痕迹，长度上也是可以拯救的。

对于女性来讲，如果在日常生活中多多注意生活，小细节对自己多关爱一些，掌握好自己身体的变化，注重保养，或能有效延缓衰老的脚步。

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衰老一般分为4个阶段：

第1个阶段是从刚刚出生一直到20岁，这个年龄阶段，可以说是包含了人生中所有的美好时节，在这个时间段内，人体开始不断的成长发育，尤其是进入青春年华，那可是多少人每每想要梦回的年纪，然后到达成熟。

第2个阶段也叫作成熟阶段，是从20岁开始到40岁这个年龄阶段。很多人说在这个年龄阶段，人体无论是身体还是心理，都会出现翻天覆地的变化，从年少轻狂到懂得斟酌思虑。

再就是进入下一个阶段，也叫见衰老阶段，这个阶段一般是指40一直到60岁，时间段内身体各项功能状态出现明显的改变，也是出现加速衰老的时间段。

比如说我们所比较重视的生理时期，更年期在这个时间段便会体现出来。

最后一个阶段也就是衰老阶段。

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女性开始衰老时的表现：

1、皮肤变差：出现衰老外表特征比较明显，女人进入衰老，皮肤随之老化，出现皱纹色斑等肌肤问题。胶原蛋白流失或者皮肤严重缺水，若想避免平时要注重皮肤保养。

2、月经紊乱：月经正常是女性身体年轻的表现，但是若出现月经混乱或经期不正常，说明卵巢在开始衰老。

3、腿脚不灵活：人老腿先知，年轻时健步如飞，但随着时间的流逝，发现走路变得缓慢，动不动气喘吁吁，说明身体各项机能正在下降，腿脚不灵活也是衰老的表现。

4、肚子上的赘肉增多：肚子上出现赘肉多是饮食不节制，当然也可能是到了年龄出现了中年肥胖。

5、头发变少：随着年龄的增长开始出现衰老，肾功能下降，肾气不足，而且从中医学上认为“肾气精华在于发”，女性若发现发际线后移，脱发严重发量减少的问题，说明身体在逐渐衰老。

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“延缓衰老”的10大行为，多锻炼排第7名，看完榜首，请理性对待

1、好心态

积极的健康心态，让人自信，还会刺激大脑分泌乙酰胆碱，同时还能扩张血管，减慢心率，提高记忆力，大有好处。而且良好的心态还会使身体发生明显的变化，能够充满自信。

2、多喝水

水分的补充可使肌肤维持在饱和状态，变得细腻光滑，促进血液循环，提高代谢率，维持身体健康。

但很多人存在喝水少的情况，再加上换季皮肤容易干燥，不注意补水肌肤易出现问题。这也就是说多喝水可保持肌肤状况，维持肌肤年轻态。

3、做防晒

肌肤长时间受紫外线照射，易出现红斑，色斑甚至脱皮等晒伤现象，加速皮肤衰老。所以平时应做好防晒工作，比如准备防晒霜或者防晒喷雾以及各种防晒工具，减少对肌肤的伤害，避免过早老化。

4、少熬夜

对于女性来讲保证充足的睡眠可以美容养颜，延缓肌肤衰老，所以平时要有规律的作息，早睡早起尽量满足8小时睡眠，防止肌肤过早老化，调养身体，延年益寿。

5、保养脸

想要延缓肌肤衰老，要做好正确护肤，不能偷懒，不仅要为皮肤补水，还要注意清洁，皮肤表面的油脂以及污垢物质清洗干净，减少肌肤出油长痘的问题。

6、睡午觉

高强度的工作和生活节奏，让人力不从心，经常疲惫，因此睡午觉可恢复体力，消除疲劳。而睡午觉要有正确的姿势，腿抬高促进全身血液循环醒来后慢慢起身，以免造成脑供血不足，导致头晕。

7、多锻炼

医学专家根据衰老与运动的实验研究，若每天坚持运动的人，衰老速度比同龄人慢30%，这是因为在运动过程中促进体内分泌多巴胺，维持大脑中枢神经系统运转，提高代谢率，促进血液循环，避免疾病。

8、勤梳头

我们都知道对于头部适当按摩刺激，可缓解疲劳，舒缓神经，不妨用梳子梳一下头发，缓解失眠，多梦等睡眠障碍，其实这也是有可取之处的，因为在头和脚部有很多穴位分布，首尾相连，相互呼应。

适当按摩穴位，加速血液循环，提高新陈代谢，促进排毒解毒，但尽量要轻柔，最好使用质地柔软的木梳，以免造成头皮损伤。

9、常泡脚

泡脚是众多养生人士的一大好习惯，可有效促进血液循环，同时在温水的刺激下使脚底穴位得到按摩，促进代谢能力，提高睡眠质量，加速体内毒素垃圾的排泄，缓解疲劳，睡眠好，自然有助延缓衰老。

10、多吃鱼

鱼肉是经过实践并被人们公认的年轻食品，对很多养生人士经常喜欢吃清炖鱼汤，这是因为鱼肉中的蛋白质高达25%~30%，尤其是不饱和脂肪酸非常丰富，有清理血管，软化血管，降低血脂，延缓衰老的功效。