练胯部基本动作：想要开胯更轻松

练胯部基本动作：想要开胯更轻松2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，保持身体平衡；1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸；2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至右手上臂和左手小臂垂直于地面，保持身体竖直，呈倒立状态；3.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向后拉伸，直至接近水平，左腿缓慢向前拉伸，直至大腿水平，小腿缓慢向上弯曲；体式2:手倒立

小伽语录：瑜伽带你活动筋骨、轻松开胯！

练习瑜伽，开胯真的是非常重要的。只有开胯成功了，才能更好的练习动作，但是开胯对于很多人来说都很难，因为成年之后很多筋都比较硬。不过只要坚持练习这组体式，每次都专注投入，尽自己最大的努力的话，轻松开胯不是问题。

体式1:头手倒立变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至右手小臂和手掌着地，左手手掌着地，头顶着地；

2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至右手上臂和左手小臂垂直于地面，保持身体竖直，呈倒立状态；

3.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向后拉伸，直至接近水平，左腿缓慢向前拉伸，直至大腿水平，小腿缓慢向上弯曲；

体式2:手倒立

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，保持身体平衡；

3.双脚脚尖绷直，腹部收紧，保持双腿竖直，整个身体呈倒立状态；

体式3:鸽子变体

1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，双腿张开60°，右腿小腿缓慢向内弯曲，保持均匀呼吸；

2.上半身略微向后仰，腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，直至与地面呈60°夹角，保持笔直；

3.左手缓慢向前拉伸，小臂向内弯曲，右手缓慢向左上方拉伸，右手勾住左脚，头部略微向下，保持身体平衡；

体式4:轮式变体

1.站立在地面，双手和上半身缓慢向后拉伸，直至双手着地，身体呈下腰状态，保持均匀呼吸；

2.腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至竖直，保持右脚脚尖绷直，保持左腿小腿垂直于地面；

3.头部略微向后仰，保持右腿笔直，保持身体平衡；

体式5:站立锁腿变体

1.站立在地面上，腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至接近竖直，贴于身体右侧，保持均匀呼吸；

2.保持右脚脚尖绷直，双手缓慢向后拉伸，右手绕过右腿大腿，与左手相握，置于背后；

3.上半身和右腿缓慢向下弯曲，直至水平，头部略微向后仰，保持身体平衡；

体式6:单腿站立平衡变体

1.站立在地面上，右脚踩住皮筋一端，右手拉住皮筋另一端，保持均匀呼吸；

2.上半身缓慢向前倾斜，腹部收紧，右手和右腿同时缓慢向后上方拉伸，直至右腿大腿水平，小腿竖直；

3.保持右脚脚尖绷直，左手缓慢向前拉伸，直至水平，保持身体平衡，目光平视前方；

体式7:手倒立变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，整个身体呈倒立状态，保持双腿笔直；

3.双脚脚尖绷直，腹部收紧，左腿向右移动，右腿向左移动，双腿交叉，保持身体平衡；

一组瑜伽体式下来，大家的筋骨也应该活动开了，也能轻松进行开胯了！跟小伽一起坚持下去，身体再也不会硬邦邦的了！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！