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练胯部基本动作:想要开胯更轻松

练胯部基本动作:想要开胯更轻松2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至双手手臂垂直于地面,保持身体平衡;1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至双手手掌着地,保持均匀呼吸;2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至右手上臂和左手小臂垂直于地面,保持身体竖直,呈倒立状态;3.双脚脚尖绷直,腹部收紧,右腿缓慢向后拉伸,直至接近水平,左腿缓慢向前拉伸,直至大腿水平,小腿缓慢向上弯曲;体式2:手倒立

小伽语录:瑜伽带你活动筋骨、轻松开胯!

练习瑜伽,开胯真的是非常重要的。只有开胯成功了,才能更好的练习动作,但是开胯对于很多人来说都很难,因为成年之后很多筋都比较硬。不过只要坚持练习这组体式,每次都专注投入,尽自己最大的努力的话,轻松开胯不是问题。

体式1:头手倒立变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(1)

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至右手小臂和手掌着地,左手手掌着地,头顶着地;

2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至右手上臂和左手小臂垂直于地面,保持身体竖直,呈倒立状态;

3.双脚脚尖绷直,腹部收紧,右腿缓慢向后拉伸,直至接近水平,左腿缓慢向前拉伸,直至大腿水平,小腿缓慢向上弯曲;

体式2:手倒立

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(2)

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至双手手掌着地,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至双手手臂垂直于地面,保持身体平衡;

3.双脚脚尖绷直,腹部收紧,保持双腿竖直,整个身体呈倒立状态;

体式3:鸽子变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(3)

1.坐立在地面上,双脚脚尖绷直,双腿张开60°,右腿小腿缓慢向内弯曲,保持均匀呼吸;

2.上半身略微向后仰,腹部收紧,左腿缓慢向上拉伸,直至与地面呈60°夹角,保持笔直;

3.左手缓慢向前拉伸,小臂向内弯曲,右手缓慢向左上方拉伸,右手勾住左脚,头部略微向下,保持身体平衡;

体式4:轮式变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(4)

1.站立在地面,双手和上半身缓慢向后拉伸,直至双手着地,身体呈下腰状态,保持均匀呼吸;

2.腹部收紧,右腿缓慢向上拉伸,直至竖直,保持右脚脚尖绷直,保持左腿小腿垂直于地面;

3.头部略微向后仰,保持右腿笔直,保持身体平衡;

体式5:站立锁腿变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(5)

1.站立在地面上,腹部收紧,右腿缓慢向上拉伸,直至接近竖直,贴于身体右侧,保持均匀呼吸;

2.保持右脚脚尖绷直,双手缓慢向后拉伸,右手绕过右腿大腿,与左手相握,置于背后;

3.上半身和右腿缓慢向下弯曲,直至水平,头部略微向后仰,保持身体平衡;

体式6:单腿站立平衡变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(6)

1.站立在地面上,右脚踩住皮筋一端,右手拉住皮筋另一端,保持均匀呼吸;

2.上半身缓慢向前倾斜,腹部收紧,右手和右腿同时缓慢向后上方拉伸,直至右腿大腿水平,小腿竖直;

3.保持右脚脚尖绷直,左手缓慢向前拉伸,直至水平,保持身体平衡,目光平视前方;

体式7:手倒立变体

练胯部基本动作:想要开胯更轻松(7)

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至双手手掌着地,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至双手手臂垂直于地面,整个身体呈倒立状态,保持双腿笔直;

3.双脚脚尖绷直,腹部收紧,左腿向右移动,右腿向左移动,双腿交叉,保持身体平衡;

一组瑜伽体式下来,大家的筋骨也应该活动开了,也能轻松进行开胯了!跟小伽一起坚持下去,身体再也不会硬邦邦的了!对了,如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟,不要错过最新内容哟!

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