收胯的瑜伽体式有哪些？开胯是瑜伽的重要一课

收胯的瑜伽体式有哪些？开胯是瑜伽的重要一课天鹅式是瑜伽开髋最经典的体式之一，练习这个体式不仅可以激活身体，舒展筋骨，打开胯部，这样气质也可以得到改善，而且是优雅女性必须学习的瑜伽体式。天鹅式开胯可以促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。髋关节是人体最大的1个关节，也是最容易僵硬的1个关节，尤其现代人久坐、导致髋关节僵硬，由于坐着的时间通常较长，肌肉和筋膜会变得僵硬，从而影响血流的效率。它不仅会影响氧气和营养向身体的输送，还会限制身体毒素的排出。那么如何开胯呢？今天丫头为大家推荐一个体式，帮助打开髋部。

​对于很多初学瑜伽的人来说，首先要学的是开胯练习，这是学习瑜伽的必经阶段，打开胯部对人身体也有很多好处，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。

开骻的好处

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。

开胯可以帮助打开髋关节和大腿韧带，从而防止剧烈的拉伸对腿和胯造成严重的伤害。其次，髋部和脊柱是紧密联系的，胯打开了，弯腰驼背的情况也会得到改善。

开胯可以促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

髋关节是人体最大的1个关节，也是最容易僵硬的1个关节，尤其现代人久坐、导致髋关节僵硬，由于坐着的时间通常较长，肌肉和筋膜会变得僵硬，从而影响血流的效率。它不仅会影响氧气和营养向身体的输送，还会限制身体毒素的排出。那么如何开胯呢？

今天丫头为大家推荐一个体式，帮助打开髋部。

天鹅式

天鹅式是瑜伽开髋最经典的体式之一，练习这个体式不仅可以激活身体，舒展筋骨，打开胯部，这样气质也可以得到改善，而且是优雅女性必须学习的瑜伽体式。

下犬式正位进入，左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，小腿放在垫子上，轻轻转动坐脚踝，维持灵活和舒适感。

右腿向身后伸直延展，大腿、膝盖和脚尖压地，双臂向前舒展，上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，换另一边重复练习。

蛙式

蛙式可以是深度打开胯关节，特别是内收肌，这也有助于膝关节和前腿的伸展，还可以增强消化系统功能，缓解痛经。

双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。

开胯的练习不是一天两天就能够完成了的，而是需要长时间的练习，一点一点打开髋关节。