骨质减少和骨质疏松哪个更严重？辟谣I骨量减少就是骨质疏松
骨质减少和骨质疏松哪个更严重？辟谣I骨量减少就是骨质疏松●我们食材当中摄入的维生素d，如果不经过紫外线的催化，并不能形成活性维生素d，就起不到促进钙吸收的作用，所以我们建议如果骨量减少的朋友应该在日常生活当中坚持日晒。你每天日晒的时间在15~20分钟左右就可以了，如果阳光明媚的夏天15分钟就足够了，过长时间的日晒有可能导致癌症，冬天可以适当的延长日晒的时间，建议30分钟左右也就足以了，日晒的部位可以选择前臂，是比较好的位置。●单纯的饮食补充可能达不到特别好的补钙效果，那么适当的口服钙片，建议每天口服的钙片，钙含量在600毫克左右就足够了，不需要吃太大的量，无论是哪一种品牌都可以，只要是钙含量够就可以了，另外请大家注意一定不要通过静脉补钙！建议每天要摄入500克左右的蔬菜，尤其是深绿叶的蔬菜，在这些深绿叶蔬菜当中含有丰富的钙质，而且补充充分的膳食纤维对于老年人的肠道健康也是有好处的。建议要多摄入富含维生素d的食材，比如蛋类以及一些深海鱼类，比如三
现在体检的项目当中，骨质疏松的检查越来越受到重视，说明朋友们也越来越关注起这个问题了，大家都想骨骼棒棒的，有一个好的中老年生活！如果您在体检时发现骨量减少，我们应该给与重视，但是不要有过度的紧张甚至恐惧感，因为骨量减少和骨质疏松是不一样的，今天我们好好的聊一聊这个问题！
现在部分医院诊断骨质疏松依靠的是超声的技术，通过测量患者足跟的骨密度来得到一个值，明确或者是否存在骨量减少或者是骨质疏松。如果是通过这种技术明确自己存在着骨量减少，可能还是有误差的，那么建议您最好还是要去一些大型的医院进行双能x线检查，才能真正明确自己到底是处于一个什么样的骨骼状态，因为现在双能x线检查是诊断骨质疏松的金标准。一般情况下，双能x线检查患者的双侧髋关节以及脊柱，这是非常容易导致骨质疏松的高发区。
医生在进行双能x线检查以后会得到一个t值，根据这个t值才能判断一个人的骨骼是否健康，如果一个人的t值在负1.0在负2.5之间，那么诊断是骨密度低下，只有低于负2.5以后才能诊断为骨质疏松。
如果明确确实存在着骨量减少，它可以说是在正常骨骼与骨质疏松之间的过渡阶段，不代表出现了骨量的减少，就一定会出现骨质疏松，在骨量减少的阶段，如果科学合理的饮食运动，必要时可以服用一些药物，是可以将这个病情况控制住的，接下来谢医生给您讲讲该咋办！
●既然出现了骨量减少，那么就要适当的给予进行补钙，那么什么样的食物能更好的帮助骨质减少的朋友们补充钙质呢？通常情况下，我们建议骨量减少的朋友每天要摄入300毫升的牛奶，如果血脂偏高的朋友们可以摄入脱脂牛奶，300毫升的牛奶可以补充300毫克的钙质，而且是比较容易吸收的钙；
建议每天要摄入500克左右的蔬菜，尤其是深绿叶的蔬菜，在这些深绿叶蔬菜当中含有丰富的钙质，而且补充充分的膳食纤维对于老年人的肠道健康也是有好处的。
建议要多摄入富含维生素d的食材，比如蛋类以及一些深海鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼都是富含维生素d的食材。如果尿酸偏高的朋友们，可以适当的摄入三文鱼以及蛋类，像沙丁鱼这样的食材，嘌呤含量过高就不要摄入了。维生素d主要的作用是可以促进钙的吸收，大家可以把它理解为钙的搬运工，如果没有了维生素d的作用，您摄入再多的钙可能都会通过尿路以及肠道排出体外，而且有可能形成肾结石。
另外坚果当中也含有丰富的钙质，但是不建议摄入太多，因为热量比较高会导致体重的异常，所以我们往往建议每天摄入的坚果在30-50克左右就可以了，钙成分比较多的是榛子以及杏仁。多吃些无花果对于身体骨量减少也有好处，因为无花的果当中还有丰富的钙质
●单纯的饮食补充可能达不到特别好的补钙效果，那么适当的口服钙片，建议每天口服的钙片，钙含量在600毫克左右就足够了，不需要吃太大的量，无论是哪一种品牌都可以，只要是钙含量够就可以了，另外请大家注意一定不要通过静脉补钙！
●我们食材当中摄入的维生素d，如果不经过紫外线的催化，并不能形成活性维生素d，就起不到促进钙吸收的作用，所以我们建议如果骨量减少的朋友应该在日常生活当中坚持日晒。你每天日晒的时间在15~20分钟左右就可以了，如果阳光明媚的夏天15分钟就足够了，过长时间的日晒有可能导致癌症，冬天可以适当的延长日晒的时间，建议30分钟左右也就足以了，日晒的部位可以选择前臂，是比较好的位置。
●另外建议骨量减少的朋友一定要改变自己的生活习惯，千万不要静坐少动，而是要坚持活动，很多负重性的运动都可以促进钙的吸收，比如快走，慢跑，还有一些球类运动，都是比较好的选择，可以根据自己的身体状态选择适合您的运动方式。但是有一种运动对于补钙没有效，那就是游泳，因为有水的浮力，关节和骨骼受不到重力的刺激就不会累积钙的吸收，就比如从宇宙回来的航天员，通常都有比较明显的骨质疏松原因，就是由于在太空中没有重力的作用。建议老年人要适当的进行一些抗阻力运动，比如举哑铃举的重量不用太大，只要做这种抗阻的运动，对于促进钙的吸收也是有很大好处的。谢医生在一次参加骨质疏松的会议上听到这样的一个小窍门，有一个国家级运动员教练他补钙的方式是在行走的时候背一个双肩背包，背包里放3~5瓶的矿泉水，稍微给一些负重，这样在行走的过程当中就会刺激脊柱，对于补钙也是有好处的。有些老年人对于背双肩背包有抵触，觉得不是很适合老年人，其实谢医生想劝劝有这些想法的老年人，只要自己身体好，管别人干什么。
●是否需要服药呢？谢医生觉得骨量减少还是处于骨质疏松的前期，如果能通过饮食运动慢慢的纠正这种状态，可以不用服药。毕竟骨量减少也是属于一种随着身体衰老会出现的正常现象，如果能通过饮食习惯以及运动习惯的改善纠正这种状态，那么药物也就可以不用服用了。
医生通常建议骨量减少的朋友，饮食生活干预半年以后复查双能x线，明确是否骨量有进一步的丢失，根据T值来判断是否需要服药！
一般药物选择以抑制骨吸收的双膦酸盐类的药物以及促进骨形成的药物为主，同时要辅助钙的补充，另外一样要坚持进行生活运动方式的干预。
总结虽然骨量减少并不代表的是骨质疏松，但是这也是提示我们身体处于衰老的状态了，而且也有可能是某些疾病的表现，比如甲状腺功能的异常，甲状腺功能的异常，建议还是要进行系统的检查，明确自己是否真正的存在骨量减少，或者是有哪些原因导致骨量减少。
如果排除其他疾病导致的继发性骨量的异常，那么可以通过饮食以及生活方式的干预，改变自己的生活状态，坚持运动合理饮食来达到促进钙形成的目的，如果半年以后复查创造x线，骨量减少，有了进一步加重的趋势，那么可以咨询专业的内分泌医生或者是骨内科医生进行药物控制。
如果我们骨量的丢失超过10%就会出现周身的骨骼疼痛，而丢失20%就会有增加骨折风险了，尤其是一些老年人，如果因为骨量减少或者骨质疏松导致了髋部骨折，甚至有危及生命的风险，建议老人们尤其是60岁以上的老人们，可以到医院进行双能x线检查，排除自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松。
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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