胶原蛋白真的可以通过饮食补充吗？胶原蛋白该怎么补

胶原蛋白真的可以通过饮食补充吗？胶原蛋白该怎么补✔️多吃优质蛋白质，和富含维生素C的食物，才是补胶原蛋白的正确方法。就这么简单，你记住了吗？首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。2、食补胶原蛋白，别忘了维生素C胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

胶原蛋白，女生们听到眼睛都在bling bling的发光。最近看到不少博主分享各种补胶原蛋白的方法，猪蹄汤/银耳/桃胶呀，胶原蛋白肽、胶原蛋白粉呀，是不是很心动？

姐妹们，别再被忽悠啦！从营养学的角度来看，吃猪蹄、银耳、桃胶这些并不能补胶原蛋白，反而吃进去了很多脂肪和糖。

怎样才能正确食补胶原蛋白呢？记住这两点就够了。

1、优质蛋白质是胶原蛋白合成的原料

首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。

2、食补胶原蛋白，别忘了维生素C

胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

✔️多吃优质蛋白质，和富含维生素C的食物，才是补胶原蛋白的正确方法。就这么简单，你记住了吗？