男人需不需要补充叶酸：你可能想象不到

男人需不需要补充叶酸：你可能想象不到膝关节疼痛的男性，可摄入甲壳素，可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防急性风湿性膝关节炎。早晨摄入钙质量大概需要600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。男性人群患老年痴呆的可能性比较高，其中人体内的半胱氨酸增高会增加老年痴呆病的病发率。而男性如果摄入叶酸，可以有效降低半胱氨酸水平，起到预防老年痴呆的作用。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。中年男性之后要注重补钙，因为每日的钙流失会比较多。

男人日常饮食没有女人那么讲究，好多男人对饮食保健也不重视。但是男性有一些营养元素也是必然不能缺少的，否则会出现健康问题，我们来看看哪些营养元素是必备的。

一、维生素E

维生素E对人体具有很好的抗氧化作用。男性补充维生素E，可以有效预防衰老。

当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。

二、ω-3s脂肪酸

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成斑块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动，并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

三、叶酸

男性人群患老年痴呆的可能性比较高，其中人体内的半胱氨酸增高会增加老年痴呆病的病发率。而男性如果摄入叶酸，可以有效降低半胱氨酸水平，起到预防老年痴呆的作用。

叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

四、钙

中年男性之后要注重补钙，因为每日的钙流失会比较多。

早晨摄入钙质量大概需要600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。

五、甲壳素

膝关节疼痛的男性，可摄入甲壳素，可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防急性风湿性膝关节炎。

六、硒

摄入硒元素，可以有效预防癌症。

饮食中营养的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。

以上介绍的6种元素是保证身体健康必不可少的，所以，男性朋友要注意摄入以上元素，平衡饮食结构。