早睡早起多久可以提高记忆力：可以改善记忆力
早睡早起多久可以提高记忆力：可以改善记忆力脂肪类食物。如肉类、坚果类、 花生芝麻等食物。由于记忆障碍多是由于脑部器质性的病变引起的相应症状，脂肪可以促进脑的发育，同时也有利于髓鞘的形成，髓鞘是神经纤维的组成部分。还有哪些食物能改善记忆力？核桃中的维生素、各种微量元素，能抗氧化、延缓衰老、促进物质代谢，能营养大脑神经细胞和维持代谢功能正常，能较好地保护大脑细胞结构和功能的完整性。核桃中的不饱和脂肪酸，属于ω一3脂肪酸， 在体内可转化为二十二碳六烯酸(DHA)，是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质，对调节注意力和认知过程有重要作用，减少患老年痴呆症的几率。由此看来，核桃真的有改善记忆力的作用，但只能作为一种食疗手段。且鉴于核桃是一种高能量、高脂肪与高不饱和脂肪酸含量的食物，过多食用反而无益。每天食用核桃仁5～10克，便可从中获得350～700毫克的ω一3脂肪酸，基本达到国际脂肪酸和脂类研究学会推荐的成年人ω一3 脂肪酸每日应摄
核桃
能增加记忆力？
核桃是否能增加记忆力？
核桃营养丰富，蛋白质、脂肪、维生素、各种微量元素和矿物质的含量都比较高。核桃中的蛋白质，精氨酸含量高，它既是营养物质，又能作为原料合成人体内源性一氧化氮，对多个系统的生理病理调控起着关键的作用，如维护神经系统功能的正常发挥，改善记忆、促进睡眠等。
核桃中的维生素、各种微量元素，能抗氧化、延缓衰老、促进物质代谢，能营养大脑神经细胞和维持代谢功能正常，能较好地保护大脑细胞结构和功能的完整性。
核桃中的不饱和脂肪酸，属于ω一3脂肪酸， 在体内可转化为二十二碳六烯酸(DHA)，是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质，对调节注意力和认知过程有重要作用，减少患老年痴呆症的几率。
由此看来，核桃真的有改善记忆力的作用，但只能作为一种食疗手段。且鉴于核桃是一种高能量、高脂肪与高不饱和脂肪酸含量的食物，过多食用反而无益。每天食用核桃仁5～10克，便可从中获得350～700毫克的ω一3脂肪酸，基本达到国际脂肪酸和脂类研究学会推荐的成年人ω一3 脂肪酸每日应摄入500毫克的标准。
还有哪些食物能改善记忆力？
脂肪类食物。如肉类、坚果类、 花生芝麻等食物。由于记忆障碍多是由于脑部器质性的病变引起的相应症状，脂肪可以促进脑的发育，同时也有利于髓鞘的形成，髓鞘是神经纤维的组成部分。
蛋白质类食物。如豆制品、牛奶、海鲜、瘦肉等。首先，服用高蛋白的食物能够增强体质；其次，蛋白质能够促进神经的兴奋与传导，改善人的记忆力。
糖类。如面食、糕点、糖果等。糖类是人体主要的能源物质，能够为脑部提供能量，促进大脑功能，一定程度的改善记忆障碍。
富含维生素B、维生素C的食物。如苹果、柠檬、橙子等水果补充维生素C ；玉米、小麦等食物补充维生素B。维生素B和维生素C不仅能够满足人体营养的需要，预防一些疾病的发生，同时能够增加大脑功能，相应的改善记忆障碍。
富含胆碱的食物。如海藻，鱼类等。该类食物能够补充胆碱，增加神经细胞中的胆碱含量，防止因胆碱不足，造成脑部认知和记忆功能障碍，同时也能够一定程度的治疗因胆碱不足引发的脑部疾病。
药物也能增加记忆力吗？
没有。到目前为止医学界尚未发现能提高正常人记忆力的药物。药物只能治疗、延缓记忆力下降。
记忆力下降原因可分为两类：
一类是由于衰老导致脑部生理功能减退造成的记忆能力下降，常见的有老年性痴呆、更年期等；
另一类是由于应激损伤造成的记忆能力下降，常见的有心理应激、作业疲劳、脑外伤等。
目前，以增龄性记忆障碍最为常见，人类随着年龄的增长、细胞衰老、器官功能减退 大脑老化也日益明显 学习记忆能力下降正是大脑衰老具体表现之一。现在，全球老龄化严重，阿尔茨海默病（ＡＤ）、血管性痴呆和卒中等老年性疾病，都伴随有记忆能力下降。
西药按其作用机制可分为：
●酰胺类中枢兴奋药
●乙酰胆碱酯酶抑制剂
●其他类
酰胺类中枢兴奋药
该类药通过作用于大脑皮质，激活、保护和修复神经细胞，可使大脑蛋白质合成增加，从而促进大脑对磷脂和氨基酸的利用，改善各种类型的脑缺氧和脑损伤以及提高学习和记忆能力。
乙酰胆碱酯酶抑制剂
主要是通过对胆碱酯酶活性的抑制，可阻止乙酰胆碱的水解，提高脑内乙酰胆碱的含量，从而缓解因胆碱能神经功能缺陷所引起的记忆和认知功能障碍。
其他类
胞磷胆碱钠为核苷衍生物，可改善脑组织代谢，促进大脑功能恢复、促进苏醒。
艾地苯醌可激活脑线粒体呼吸活性，改善脑缺血部位的能量代谢，改善脑内葡萄糖利用率，使脑内ATP产生增加，进而改善脑功能。
银杏叶提取物可清除氧自由基生成，抑制细胞脂质过氧化，促进脑血液循环，改善脑细胞代谢，进而改善脑功能。
注意事项：
1. 出现记忆障碍，及时就医，不能完全用食补来代替药物。
2. 保持一个良好的生活习惯，经常锻炼身体，多运动，可以促进大脑的兴奋性，同时能够增加人身体的抵抗力，预防各类疾病。
本文摘自公众号：中山用药小知识
作者：吴佳妮
审核：吕迁洲
