常见食物所含热量排行榜，这些你爱吃的食物
常见食物所含热量排行榜，这些你爱吃的食物即使是奶茶，也有热量低的种类可以选择。（我们每个人一天的基础代谢就有1300大卡左右哦）但这里面依然有技巧。每次在纠结喝不喝奶茶的时候，你的内心是不是飘过一句话“喝了这杯奶茶我又要胖胖胖胖了。”
其实吃对了，吃健康了，能吃的东西是很多的。
因为有很多低热量的食物，可能大家并不了解，
百检和大家一个个来说。
奶茶！
每次在纠结喝不喝奶茶的时候，你的内心是不是飘过一句话
“喝了这杯奶茶我又要胖胖胖胖了。”
但这里面依然有技巧。
即使是奶茶，也有热量低的种类可以选择。（我们每个人一天的基础代谢就有1300大卡左右哦）
今天来给大家推荐一点点里有哪些减肥也可以喝的奶茶。
纯茶区
红茶拿铁 三分甜 燕麦 约等于 50-200大卡珍珠绿 无糖 约等于 50大卡
四季如意 无糖 约等于 50大卡
珍珠红 无糖 约等于 40大卡
四季春 无糖 珍珠 椰果 约等于120大卡
纯茶基本上都是没啥热量的，但是口感相比奶茶来说肯定会差一点
喝不了略苦略涩的纯茶的baby，可以选择自带牛奶拜托店员加进去，是不是感觉我又可以了呢！
奶茶选择茶拿铁，不额外加糖。
加料的话，要选择热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。
那么，减肥也完全可以喝奶茶！
牛蹄筋。
牛蹄筋虽然比牛肉本肉的热量低一些。
但是不可以为了低热量而让牛蹄筋代替牛肉的摄入。
牛蹄筋就是附在牛蹄骨上的韧带，有人说可以补充胶原蛋白。
但事实上，胶原蛋白本身是一种不完全蛋白，食物中的胶原蛋白不能直接变成我们皮肤所需要的胶原蛋白。
胶原蛋白的最佳补充方式：优质蛋白(鱼、蛋、肉、奶等) 富含维生素C的食物(鲜枣、橙子、猕猴桃等)
鱼丸虾丸猪肉丸
今天刚刚在超市发现的，得利斯的鱼丸虾丸猪肉丸，尤其是鱼丸，100g才差不多100大卡。一包鱼丸200大卡，毫无负罪感。
我差不多每天只吃一顿饭，这顿饭一般控制在400大卡以内，食材热量压下去了就不用太在乎那点调料的热量（油还是控制的，我做饭不太放油）。好吃最重要，低热量的食材也要变得像高热量食物一样好吃！
自制麻辣烫
对……没看错，自制麻辣烫。
一样的套路，娃娃菜、鸡胸炒熟、香菇切片、几颗虾仁、两颗火锅丸子（热量很高要注意）、两根宽粉（控制碳水）。3/4水，1/4脱脂牛奶，煮熟，放酱油盐味精调味。如果不害怕那几十卡路里，就炒鸡胸肉的时候用一小块火锅底料，味道会真的真的很香，跟外面的麻辣烫没什么大差别。
水分很足，食材热量低，汤里加的都是脱脂牛奶，就算连汤喝干净也不会有负罪感。
还有哦~
芝士片，真的是三明治里面营养健康性价比高的食物了，热量也就几大口牛奶吧
玉米，尤其是水果玉米，一根吃的很饱才不到一碗饭的热量，水果玉米尤其低
果冻，不是布丁，很占肚子的东西热量也就红心火龙果的样子
鸡蛋白，热量低到不行的优质高蛋白
咖喱粉，注意不是咖喱块，简直是重口救星
牛排，菲力，西冷都还好，不是牛腩不是眼肉，营养价值很高的
补充猪肝猪血鲜鸭血，高铁高蛋白宝藏，养姨妈也很优秀的食物
草莓，别看那么甜，真的是低卡升糖又不是很快的优秀水果了
南瓜，经常被当做主食却只有23大卡/100g，和各种瓜字辈的蔬菜一样的优秀
海鱼(所有鱼都爱刺多也爱)，虾，狗头南瓜，内酯豆腐，蟹棒(真的蟹棒)，贝壳类海鲜，玉米浆(豆浆机不过滤不加糖版本，同理黑豆浆黄豆浆，最喜欢的饮品)，所有的蔬菜(对的我是不挑食材只挑菜品口味的人)
百检还有要补充的！
1、食物的存在价值就是用来吃的。
对于人体来说，更加需要那些能够补充营养素(碳水化合物、蛋白质、维生素等)的食物。
所以专家制定中国膳食指南，推荐各类食物的用量。
但是也没有必要把那些大家认为“不是很健康”的食物看成洪水猛兽。
就算是营养师，也是该吃吃该喝喝。火锅奶茶辣条一样也不会少。
实际上，你嘴里说着减肥、说着不能吃的东西，你一样也没有少吃。
简言之，就是“适量”和“过量”的区别。
自己能控制，日常吃点解解馋。
不能控制的，那就每次少买点。
别把自己苛刻到最后暴饮暴食。
2、不要总关注食品的某一方面的特性。
比如只看热量。
实际上有很多健康的食物，热量并不低。
事实上，燕麦片(生)的热量和大米(生)的热量差不多。
但是燕麦中的可溶性膳食纤维(β-葡聚糖)，不仅能产生饱腹感，也会延缓餐后血糖上升速度。
正如这个世界上不可能存在完美的人，也就不可能存在完美的食物。
我们需要更加客观地看待。
3、少看些《如何一个月快速瘦20斤》之类的文章。
你好好回忆一下。
看到这类文章，除了短暂地打鸡血之外，更多地是不是会有焦虑感。
你焦虑为什么别人一个月就有这么好的成效，而你嚷嚷半天还是没有瘦。
没事别老挑战自己的极限。
我的体重120斤的铁憨憨朋友就是通过节食加疯狂运动，一个月减了二十斤。
后来她跟我说坚持一个月是极限了。
该思考的不是一个月能不能瘦20斤，而是我该怎样才能坚持下来。
就百检而言的话，
每天只给自己定十分钟的运动量，但是我每次的课程都是二十分钟半个小时。
定十分钟是怕遇到自己的“情绪期”，啥也不想干的时候，就算是快走十分钟也算完成目标。
每天都会吃点零食，大都放在早上或中午吃。
反正这样做的我既开心又一直在坚持。
不要被市面上奇奇怪怪的减脂食谱所带偏，自己可以百度一下，查查食物的热量，算一下自己的摄入和消耗，就能轻松减脂啦。
