女性必练乳腺瑜伽，这12个瑜伽动作下来

女性必练乳腺瑜伽，这12个瑜伽动作下来#05#04#01#02#03

乳腺和子宫这两大疾病，已成为影响女性健康的重要因素。

数据告诉你，乳腺子宫有多伤！据不完全统计，我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女性患乳腺疾病！

多练瑜伽，不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域，加速乳房周围的血液循环，最重要的是能够帮助打开心轮，稳定情绪，这对现代的女性特别重要！

同时瑜伽很多动作还能帮助盆腔健康，女性要想身体好，乳腺盆腔要保养好！今天这套序列一定要多练！

#01

• 四足支撑进入，大腿垂直地面
• 呼气，收核心，左手穿过右侧腋窝
• 左肩在身体中线贴地，右手向前
• 停留10-12个呼吸后换边

#02

• 从上一动作退出，保持在四足跪
• 吸气，脊柱延展，双手向前延展
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 额头贴地，胸腔向地面沉降
• 双肩放松，停留10-12个呼吸

#03

• 从上个体式退出，进入大拜式
• 臀部坐向脚跟，身体微微向左侧屈
• 停留10-12个呼吸后换另一侧

#04

• 保持在大拜式的基础，双手屈肘
• 小臂向后放在后背，手肘下放瑜伽砖
• 微收核心、肋骨，停留10-12个呼吸

#05

• 从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
• 左腿伸直落地，呼气，收紧核心
• 调整髋部中正向下沉降，手臂推直
• 停留10-12个呼吸后，换另外一侧

#06

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，左髋外旋
• 左脚背放在右大腿前侧
• 双手环抱右小腿前侧，双肩放松
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#07

• 仰卧，左腿屈髋，左腿向上伸直
• 将瑜伽伸展带套在左脚掌
• 双手依次抓住伸展带两头
• 呼气，收紧核心，下背部完全贴地
• 双肩放松，停留10-12个呼吸换边

#08

• 面向墙仰卧，臀部贴紧墙面
• 呼气，收紧核心，双腿横向两侧打开
• 双肩自然摊开，停留10-12个呼吸

#09

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 将瑜伽砖放在腰椎、骶骨连接处
• 核心微收，停留10-12个呼吸

#10

• 仰卧，双腿伸直，右腿搭在左腿上方
• 双手互抱手腕，伸展过头顶
• 呼气，收紧核心，双腿移向左侧
• 感受身体右侧的伸展，肩背贴地
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#11

• 仰卧，双腿屈膝，左腿在上双腿缠绕
• 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧
• 转头看向左手，左肩向下压实
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#12

• 仰卧，双腿呈束角式的姿势
• 瑜伽砖分别放在胸椎、后脑勺处
• 双肩放松，停留3-5分钟