合理情绪法是心理咨询的疗法吗？带你了解生活中的心理咨询
合理情绪法是心理咨询的疗法吗？带你了解生活中的心理咨询你是否也犯过这样的认知错误？"我必须要成功""这件事我今天一定要做完""他必须永远爱我，必须永远和和美美不吵架"，仔细回看字里行间的"必须""一定"，这种词汇是否经常出现在你的头脑里呢，你又是否受其困扰过，有些更严重的好像变成强迫症，具有强迫思维，今天设置的任务要是完不成，就开始焦虑自责，第二天却还是恶性循环，永远责怪着昨日的自己，那个不够完美的自己。就像塞翁失马的故事，焉知非福，好的事情来了，换个角度又变成不利因素，而不好的事情，往往没我们想象的那么糟糕。C是行为也是情绪反应，即由上述这种不理性想法引发出的消极悲观情绪和态度。认知心理学家将人脑不再比作黑箱，而是用双手和智慧去打开它。他们受计算机科学影响，揭示出大脑的程序式代码编辑，将黑箱形象化，不断挖掘和探索。从而发展出的咨询理论，也具有"客观
心理咨询中有一种常见的疗法——ABC理性情绪理论，是美国心理学家埃利斯提出来的。
A就是生活中种种刺激事件，包括你的日常生活，也包括生活中创伤事件或是爆炸性信息，但是造成我们情绪困扰的，往往就是生活中那些"顶不住"的事情，可能是期末周的焦虑备考，也可能是工作中形影不离的压力，也可能是家庭中的鸡毛蒜皮磕磕绊绊。
B是不合理信念，所谓不合理，一定是要定义什么是"合理"的，其实就是不违反常态，不让个人感觉到情绪上的不悦或是行为上的异常。
该理论认为不良的情绪是认知所造成，即为什么同样一件事情，有的人可以从失去中汲取经验，可以看到好的一面，更加积极对待，而有的人一蹶不振，仿佛看见了世界上糟糕至极的结局，像宇宙深不可测的黑洞，吸食万物的神灵，携带着未知的恐惧。
C是行为也是情绪反应，即由上述这种不理性想法引发出的消极悲观情绪和态度。
认知心理学家将人脑不再比作黑箱，而是用双手和智慧去打开它。
他们受计算机科学影响，揭示出大脑的程序式代码编辑，将黑箱形象化，不断挖掘和探索。从而发展出的咨询理论，也具有"客观""理性"一说。他们认为决定情绪的一定是人们对于一件事的看法和认知。
就像塞翁失马的故事，焉知非福，好的事情来了，换个角度又变成不利因素，而不好的事情，往往没我们想象的那么糟糕。
有三种典型的不理性信念——①绝对化你是否也犯过这样的认知错误？"我必须要成功""这件事我今天一定要做完""他必须永远爱我，必须永远和和美美不吵架"，仔细回看字里行间的"必须""一定"，这种词汇是否经常出现在你的头脑里呢，你又是否受其困扰过，有些更严重的好像变成强迫症，具有强迫思维，今天设置的任务要是完不成，就开始焦虑自责，第二天却还是恶性循环，永远责怪着昨日的自己，那个不够完美的自己。
可见，这种必须就是绳索，紧紧勒住我们喉咙，以至于让我们喘不过气。哪有那么多的必须呢？事物的发展规律从来就不是条件诱发结果那么简单，中介变量既多又复杂，尊重事物发展的变化性就是我们能做的。
把"我必须成功"改成"我想努力成功，也接受不成功"，凡事尽力而为，做到拼尽全力的接受所有，而不是两手一摊的不作为；将"这件事我必须做完"改成"这件事今天我最好做完，不做完也没办法"，很多无形的压力都是源自我们对自己的不合理要求，以为强迫自己就能掩饰住我们的低效率，不如坦然热枕的把握时间，尽力而为；把"他必须爱我"改为"他最好爱我"，世界上的爱没有莫名其妙和无缘无故，若是有人陪在身旁，就珍惜和把握此刻就好了，将这份爱的时限延长，而不是用必须拴住对方的自由，也限制了爱本身的能力。
②过分概括化每个人都经历过一些失败，不知道拿着手机的你，有没有过这样的经历？
考试失败了、工作没找上、聚会上表现又不好、又和父母吵架了等等等，深思熟虑后觉得自己就是一个彻头彻尾的loser，太失败了，没有人比我还失败。
其实偶尔有这样的想法也正常，就像是掉进了认知陷阱，但是情绪如果因此变化过剧烈，那就会引起我们生理上的失调，情绪的不适应感，沮丧影响人潜能的发挥，更影响工作生活的质量。
为什么一场聚会的冷场，就觉得自己是个社交失败的人呢？为什么一次考试的失败就决定了你的未来发展呢？又为什么这次工作没找上，以后就注定也四处碰壁没有机会呢？
摒弃这种高度概括化，因为它们没有依据，成功都知道是量变实现质变，那失败为什么就要孤注一掷，把概括化变成"今天的状态不好，我平时不是这样的"就可以防止很多焦虑。
③糟糕至极生活不容易，快节奏的生活似乎逼死了一批又一批"心理素质低下"的不适应者，人们对未来的不确定也持很多悲观态度，于是也出现不合理的信念，过分夸大消极事件的结果。
"这件事没办好，我这辈子完了""我受到了如此不幸的经历，再也遇不上更好的人了""我失败了一次又一次，天会塌的"
人们在评估事态严重性时，往往忽略了，总有比严重还严重的、糟糕还糟糕的事情，就像无穷无顶的苍穹，哪有顶级一说呢，事情的好坏都是一个连续体，很多时候的境界可能只达到了一半不到，却被夸大到了至极的程度，这就是很不合理的信念。
心理问题在不严重的情况下，有时是可以通过自己的调整使其回归常态的，但想要改变想法和态度是难上加难的事情，只有真正受其困扰的人才可能会主动参与性的实践。但是懂得一些原理和方法，更有助于我们发现，自己敏感不适应的"小纠结"，把他们移除我们的头脑也并不像你想的那样难。
以下给大家提供十种典型的不合理信念（会不会发现自己都曾有过呢）- 1. 每个人都应该获得其他人的喜爱和赞许
- 2. 有价值的人应该是全能的，应该各方面比别人强
- 3. 对于有错误的人，对他们应该严惩不待
- 4. 如果事与愿违，那将是极可怕的
- 5. 不愉快的情绪是由外界引起的，自己没办法控制
- 6. 面对困难和挫折只有逃避，这要比面对它容易得多
- 7. 对于危险和可怕的事，应该随时小心，时刻警惕（如飞机失事、地球与其他星球相撞）
- 8. 人必须要依赖他人，特别是比自己强的人
- 9. 过去的经历对人造成的影响是无法改变的
- 10. 任何问题都能找到一个完美和正确的答案
希望这篇文章可以带你认识自己不合理的想法，并启发你去寻找生活中的真实依据，而不是无凭无据的遐想，伤害了自己，辜负了自己的潜在实力。
生活本值得我们美好 积极关注它吧。#心晴创作营#
