12个核心的瑜伽动作有哪些？9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作
12个核心的瑜伽动作有哪些？9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作动作8、动作7、动作4、动作5、动作6、
练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。
今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏！
动作1、
- 四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖
- 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向右
- 左手向左屈肘，保持骨盆中立位
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2-3、
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，双手前平举，手背放瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，身体微微后倾
- 身体向左右两侧扭转，重复10-15次
- 如果上一动作可以轻松完成
- 可以将身体重心再适当后仰
- 同样左右扭转各10-15次
动作4、
- 仰卧，双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，卷腹向上肩胛离地
- 双手、双脚触碰，吸气，双腿向下
- 离地约30度，重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，下背部位置垫两块瑜伽砖
- 呼气，下颌微收，收紧核心
- 双腿依次交替做自行车蹬踩练习
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
- 仰卧位，瑜伽砖放在骶骨下方
- 吸气，双腿向上伸直垂直地面
- 呼气，收紧核心，双腿交替向下
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作7、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
- 双手握住瑜伽砖，向左右两侧扭转
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
- 右侧卧，右腿屈膝，大腿外侧贴地
- 将一块瑜伽砖放在左大腿外侧
- 呼气，收紧核心，左侧腰发力向上
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作9、
- 斜板式进入，右手撑在瑜伽砖上
- 吸气，左手拿砖，身体微微侧向右侧
- 呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
