立卧撑的正确做法及练习方法：立卧撑并不糟糕
立卧撑的正确做法及练习方法：立卧撑并不糟糕这项研究的结果表明，“单次低强度、高强度的间歇性立卧撑可能会导致心血管疾病，足以使心肺和代谢适应能力达到短跑间歇循环研究中报道的水平。”波比跳运动组在30秒内完成尽可能多的波比跳，然后进行4分钟的积极恢复，包括以自己选择的速度原地踏步。两组均重复此循环3次，共4组。为什么它们不坏呢？关于立卧撑的研究其实很酷。不幸的是，关于他们的讨论往往充满了基于草率思考的强烈观点，而且他们通常忽略了科学。但2014年发表在《力量与条件研究杂志》(Journal of Strength & Conditioning Research)上的一项研究对短跑间歇循环和立卧撑的反应进行了比较，结果很有趣。这项研究是对美国陆军预备役成员进行的，他们至少有一年的预先计划，每周至少3天的监督演习。自行车组在30秒内进行了“全力以赴”的冲刺。在每次冲刺后4分钟的积极恢复期间，他们没有遇到任何阻力。
为什么那么多健身教练越来越讨厌立卧撑呢？
其实健身教练们讨厌不需要动脑筋的训练计划，众所周知，健身教练把立卧撑作为他们让人疲劳的默认策略。他们让学员把自己累趴下，同时争取时间来考虑接下来要做什么。
但不要因为应用程序不好而责怪这种做法。误用蹲姿并不会使蹲姿成为一项不好的运动。这只是意味着我们把做错事情的责任推到个人的身上。立卧撑也不例外。
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为什么它们不坏呢？
关于立卧撑的研究其实很酷。不幸的是，关于他们的讨论往往充满了基于草率思考的强烈观点，而且他们通常忽略了科学。但2014年发表在《力量与条件研究杂志》(Journal of Strength & Conditioning Research)上的一项研究对短跑间歇循环和立卧撑的反应进行了比较，结果很有趣。
这项研究是对美国陆军预备役成员进行的，他们至少有一年的预先计划，每周至少3天的监督演习。自行车组在30秒内进行了“全力以赴”的冲刺。在每次冲刺后4分钟的积极恢复期间，他们没有遇到任何阻力。
波比跳运动组在30秒内完成尽可能多的波比跳，然后进行4分钟的积极恢复，包括以自己选择的速度原地踏步。两组均重复此循环3次，共4组。
这项研究的结果表明，“单次低强度、高强度的间歇性立卧撑可能会导致心血管疾病，足以使心肺和代谢适应能力达到短跑间歇循环研究中报道的水平。”
另一个重要的发现是:参与者对努力程度的认知存在显著差异。虽然自我报告的范围从“困难”到“非常困难”，而且两种运动的感觉努力程度都是“剧烈的”，但受试者认为立卧撑更容易。
研究人员说，这可能是因为短跑间歇循环主要涉及腿部屈肌和伸肌，而在做立卧撑时，更多的全身肌肉系统是活跃的。
研究人员认为，这些发现对于那些想要为学员提供一个充满活力的全身有氧和无氧调节替代传统的跑步、骑车或游泳的专业人士来说应该是特别有意义的。不像骑自行车需要专门的设备，也不像跑步协议需要跑步的地方或跑步机，立卧撑是免费的，所有人都可以做，而且可以在任何地方做。
这项研究表明，基于对疲劳的感知，立卧撑可能是一种更可忍受的调节选择(可以增加运动坚持度)。
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如何更有效果的做立卧撑
开始的时候，双脚的距离要比肩宽稍远一点。这与标准的双脚靠得更近的方式不同。然后，你主要通过弯曲和伸展膝盖和臀部来降低和提高你的躯干，这更强调下半身。
立卧撑通常是从下背部弯下腰，双手放在脚前的地板上，这样可以减少来自下半身的压力，增加对下背部的压力。
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