如何调整节奏远离节后综合征：教您应对节后综合征

如何调整节奏远离节后综合征：教您应对节后综合征休闲放松调身心睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效。过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。不少人口干舌苦、食欲不振 还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以摄入茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以让“内火”慢慢降下来。睡前泡脚促循环

国庆黄金周后，如果感觉厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱，就是患上了节后综合征。专家给出了以下调整方法。

规律生活早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，“早睡早起身体好”，老年人调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

饮食清淡多喝茶

过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

不少人口干舌苦、食欲不振 还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以摄入茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚促循环

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效。

休闲放松调身心

可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

睡子午觉精力旺

睡子午觉是养生妙道。午时在中午11点到下午1点，是“心经循行的时间”，睡30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人睡好子午觉，可以为肝功能修复做好铺垫。

---

作者：陈丽

见习编辑：刘文文

审核：乔惠琳 策划：李佳 统筹：郭群