怎么减肚子上的赘肉然后练出腹肌？想要减掉大肚子

怎么减肚子上的赘肉然后练出腹肌？想要减掉大肚子你要戒掉各种高热量、不健康、高糖分的垃圾食物，多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，少吃精细主食，可以用粗粮代替米饭跟面条，同时补充一些优质蛋白。减肥期间，你的热量摄入量可以降为平时的80%左右，就能扩大身体的热量缺口。此外，我们还需要通过饮食调整，热量控制来给身体造成更大的热量缺口，从而加速脂肪的分解，促进肚腩的减小。首先你需要知道，局部减脂是不存在的。如果你想减掉肚腩赘肉，你就需要通过全身性的减脂，让身体的体脂率下降，从而让小腹慢慢恢复平坦。减掉小肚子的方法，一定不是通过卷腹或者仰卧起坐的方法。即使你拼命的进行腹肌训练，也无法消耗掉肚腩赘肉。虐腹动作只能锻炼腰腹的肌肉。我们需要通过多肌群配合的训练，让身体调动更多热量参与运动，从而促进脂肪的消耗。

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天的味道开始越来越浓，又到了露肉的季节，你身上的赘肉减掉了吗？你害怕一动起来就汗流浃背吗？

身材肥胖意味着体内脂肪量超标，脂肪量过多会拖累身体，加重身体负担，比如身体耗氧量提高，器官运转受到阻碍，血液里面的胆固醇、脂肪含量过多，容易堵塞血管。

而很多人一胖就胖肚子，肚腩的凸显也意味着内脏脂肪超标，对身体健康产生很大的影响。怎么才能减掉可恶的肚腩赘肉，恢复苗条的身材跟健康的身体呢？

首先你需要知道，局部减脂是不存在的。如果你想减掉肚腩赘肉，你就需要通过全身性的减脂，让身体的体脂率下降，从而让小腹慢慢恢复平坦。

减掉小肚子的方法，一定不是通过卷腹或者仰卧起坐的方法。

即使你拼命的进行腹肌训练，也无法消耗掉肚腩赘肉。虐腹动作只能锻炼腰腹的肌肉。我们需要通过多肌群配合的训练，让身体调动更多热量参与运动，从而促进脂肪的消耗。

此外，我们还需要通过饮食调整，热量控制来给身体造成更大的热量缺口，从而加速脂肪的分解，促进肚腩的减小。

你要戒掉各种高热量、不健康、高糖分的垃圾食物，多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，少吃精细主食，可以用粗粮代替米饭跟面条，同时补充一些优质蛋白。减肥期间，你的热量摄入量可以降为平时的80%左右，就能扩大身体的热量缺口。

而腹肌训练的目的是：帮你练出马甲线或者腹肌身材，如果你喜欢瘦下来后拥有迷人的马甲线身材，或者肚腩不要变得松弛，那么在进行刷脂运动的同时，你可以加入腹肌训练对腰腹进行塑形。当你的体脂率下降到标准水平以下后，腰腹的肌肉就会逐渐凸显出来了。

那么，选择什么运动可以有效降低体脂率呢？对于体能基础比较差的人，我们可以从中低强度的运动入手，比如慢跑、跳舞、游泳、打球等训练，每天1小时，通过1个月的体能强化训练，然后再逐渐提高训练强度，进行跳绳、HIIT等训练。

因为进行中高强度训练，所需时间短，每次只需20分钟，就能让身体保持高代谢状态，让你燃脂一整天，还能避免肌肉流失，非常适合繁忙的上班族。

下面来分享一组HIIT间歇训练，坚持2个月，让你体脂率下降，恢复平坦的小腹！

每个动作坚持30秒，间歇20-30秒，循环4组，既能减脂瘦腹，还能强化自身肌群，塑造紧致的身材曲线。

动作1、开合跳

动作2、（跪姿）俯卧撑

动作3、深蹲跳

动作4、深蹲抬臀

动作5、收腹跳

动作6、俯卧登山

6个自重动作，在家只需准备一张瑜伽垫就能开启训练，非常方便。2个月时间，让你重现平坦的小蛮腰，你准备好开始了吗？