攀岩的力量和技巧哪个重要？攀岩学会这六招

攀岩的力量和技巧哪个重要？攀岩学会这六招-打直手臂。通过骨骼系统而不是你的二头肌来支撑你的身体。-呼 吸。在紧张时攀爬者往往更少在意自己的呼吸，尤其是在难点前后。深呼吸，用力呼出声来，大脑和肌肉需要足够的氧气才能正常工作。-放松抓握。如果一个手点可以花 25% 的力气可以抓住，就尽量不要花 26% 的力气。过度抓握会浪费体力。耐心在地面上读线，做好计划再开始攀爬。分辨出哪里是线路的难点（往往有更多的粉印，更小的手点，更大的动作），在脑海中想好动作，这一点对于 onsight 尤为重要。主次难点视觉化之后，尽量将整条线路视觉化，在离开地面之前，做好一个大致的攀爬计划。一些其他帮助保存体力的攀爬小建议：爬的更快在仰角地带停留的越久，耐力就流失的越多，你也就越能感受到小臂的 pump。没有时间可以磨磨蹭蹭，爬的越久血槽越空，快速通过仰角地带通常是一个明智的选择。你需要把线路的动作分清楚，攀爬时快速通过，不做任何多余的动作。保存体力

对于初学者来说，攀爬仰角（overhang）以及屋檐线路时，头顶上的手点似乎遥不可及，脚下的高度也令人害怕。但是攀岩的乐趣很大一部分也正是在于突破自己的“舒适圈”，不断改善攀爬技巧，丰富动作库，让自己更加从容有效的攀爬仰角线路。同时，仰角线路上的冲坠也“相对”比较安全。在力竭脱手之后，保护员通过动态保护技术给你一个完美的“soft catch”，经过非常短暂的一段飞行时间，你稳稳地坐在安全带上，不会与岩壁有任何剧烈的亲密接触。

你也许会问，什么样的线路才算是仰角？严格来说，任何比直壁（90°）陡的线路都算是仰角。与攀爬俯角（slab）与直壁（vertical/face）不同，攀爬者需要一些相对特殊的技巧来通过仰角地形，国内的阳朔，美国的红河谷，西班牙的加泰罗尼亚，这些经典的攀岩圣地都拥有丰富的仰角线路。

年轻的Sasha在红河谷攀爬pure imagination

十一长假将至，一定有不少岩友们奔赴岩场，力求在最好的攀岩季中红点自己的目标线路。如果你碰巧要面对大仰角的挑战，不妨提前学习下 Edu Marin 的训练秘笈（《训练|Edu 手把手教你爬世界最难屋檐线路》），但如果已经没有时间系统训练，那在攀爬时也可以谨记以下 6 个技巧。

爬的更快

在仰角地带停留的越久，耐力就流失的越多，你也就越能感受到小臂的 pump。没有时间可以磨磨蹭蹭，爬的越久血槽越空，快速通过仰角地带通常是一个明智的选择。你需要把线路的动作分清楚，攀爬时快速通过，不做任何多余的动作。

保存体力

耐心在地面上读线，做好计划再开始攀爬。分辨出哪里是线路的难点（往往有更多的粉印，更小的手点，更大的动作），在脑海中想好动作，这一点对于 onsight 尤为重要。主次难点视觉化之后，尽量将整条线路视觉化，在离开地面之前，做好一个大致的攀爬计划。一些其他帮助保存体力的攀爬小建议：

-打直手臂。通过骨骼系统而不是你的二头肌来支撑你的身体。-呼 吸。在紧张时攀爬者往往更少在意自己的呼吸，尤其是在难点前后。深呼吸，用力呼出声来，大脑和肌肉需要足够的氧气才能正常工作。-放松抓握。如果一个手点可以花 25% 的力气可以抓住，就尽量不要花 26% 的力气。过度抓握会浪费体力。

高脚顶跨

把脚上高并把胯顶向岩壁，可以让脚分担更多身体重量，可以让你在仰角线路上站的更高、抓到更远的点。把大脚趾放在脚点上，通过拧转大脚趾来做出折膝或是旗式平衡（flag），把髋胯贴向岩壁。胯部的旋转方向取决于出手方向，出左手就把胯部向左拧转，出右手就把右胯贴近岩壁，这样可以让你抓到更高的手点。在家试试这个小游戏，可以帮助理解胯部拧转的作用：

-面向墙壁站直-抬起右手看看可以最远手指可以摸到哪里-把右边胯部贴近墙壁，看看自己是不是能够摸到更高的地方

Alex Megos在Taipan wall上的折膝

学会利用髋胯的拧转可以让你在攀爬仰角地形时更有优势。

优化休息

通过识别休息点，把一条线路分成几个可行的部分。不仅是明显的大点，难点中任何一个可以锁住甩甩手的小点都值得重视。认真观察线路、交流 beta，根据地形优化休息：

-Kneebar，涨手/拳/指，挂脚，toe heel cam，尽可能的具有创造力。-放松抓握。沉下脚踝，伸直手臂轮流休息两只手。（可以分更多休息时间给难点中出更多力的手）-深 呼 吸。通过鼻子吸入空气，通过嘴巴用力呼出来（想想 Adam Ondra），你的保护员应当可以听见你吐气的声音。这可以降低你的心率，让你的在精神上和肉体上都相对放松。

Adam Ondra 攀爬 Silence knee bar

不断练习

不断尝试、重复线路中的动作。了解该用哪些点，点哪里好抓。用上你书里学到的全部攀岩攀岩技巧，不断尝试不同的动作，直到找到这条线路属于你的最优解。

-找朋友录下你的攀爬视频，或是简笔画下自己的攀爬 beta，记录下手点脚点的次序。比如（左手1-扣点，左脚1，右脚1-换脚，右手1-并手，左脚2-折膝，左手2-捏点）-攀爬日里将这条线路爬三遍及以上。在每次尝试中尽量优化动作，每次尝试之间休息 20-30 分钟以保证每次尝试都有效率。

合适的攀岩鞋

尽管高手往往可以穿拖鞋爬你的 project 热身，但是一双合脚下弯的攀岩鞋确实更适合攀爬仰角。下弯的攀岩鞋可以像钩子一样踩在岩点上，在仰角地带，一双下弯的鞋可以让你用脚趾压上更多的力。像 la sportiva，scarpa 和 five ten 等品牌都有不少下弯的攀岩鞋，可以让大脚趾用上更多的力。一双宽松的平底攀岩鞋当然也可以用来爬仰角和屋檐，只是需要花更多的力量去控制脚与身体张力，更多的精神用来移动下肢。砍刀可以用来砍树，但是有一把锯子不是更好？