女性吃什么食物能淡化皱纹？有助于消除皱纹

女性吃什么食物能淡化皱纹？有助于消除皱纹柑橘类水果含有丰富的维生素C，并且比柑橘类果汁含有更多的纤维。一个中等大小的橙子可以提供每日推荐维生素C摄入量的117%，而一个完整的葡萄柚可以提供超过120%的维生素C。 柑橘类水果 柿子椒是维生素C最丰富的食物来源之一，不管是什么颜色的。相关研究发现，富含维生素C的食物有助于预防皱纹。作为健康饮食的一部分，大量维生素C的摄入可以使皮肤更年轻。 橙汁 橙汁可以促进水合作用，这对健康的皮肤至关重要。此外，橙汁中的维生素C含量也很高，3/4杯的橙汁就提供了每日推荐摄入量的150%。

来源：经济日报-中国经济网

皱纹是衰老过程中自然产生的。随着时间的推移年龄增大，胶原蛋白逐渐流失，皮肤就会失去弹性，变得更薄、更干燥，从而增加皮肤受损的可能性。

遗传、过度日晒和吸烟是造成皱纹形成的主要因素，健康饮食可以改善皮肤健康，有助于消除或减缓皱纹，下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下哪些食物有助于减缓皱纹的产生吧。

柿子椒

柿子椒是维生素C最丰富的食物来源之一，不管是什么颜色的。相关研究发现，富含维生素C的食物有助于预防皱纹。作为健康饮食的一部分，大量维生素C的摄入可以使皮肤更年轻。

橙汁

橙汁可以促进水合作用，这对健康的皮肤至关重要。此外，橙汁中的维生素C含量也很高，3/4杯的橙汁就提供了每日推荐摄入量的150%。

柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C，并且比柑橘类果汁含有更多的纤维。一个中等大小的橙子可以提供每日推荐维生素C摄入量的117%，而一个完整的葡萄柚可以提供超过120%的维生素C。

全谷物

全谷物提供丰富的营养和纤维，而常吃精制碳水化合物容易造成皮肤衰老。经常食用全谷物食物对于保持皮肤年轻具有重要作用。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类提供能够提供omega-3脂肪酸，这是促进心血管健康的健康脂肪。omega-3脂肪酸还可以减少皮肤对毒素和紫外线的炎症反应，减少皱纹。为了获得最佳效果，应定期食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。

亚麻籽

亚麻籽含有omega -3脂肪酸和丰富的纤维。为了获得效果，可以在在麦片、酸奶和烘焙食品中加入亚麻籽粉或者食用亚麻籽油来烹饪食物。

核桃

核桃和核桃油也富含omega-3脂肪酸。经常吃些核桃和用核桃油来加工食品是健康皮肤的好选择。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，富含营养和纤维。绿叶蔬菜中的抗氧化剂可以保护皮肤。经常食用各种绿叶蔬菜可以获得最大的健康益处。

豆类

豆类如黄豆，含有多种植物营养素，可以促进胶原蛋白的产生并改善身体激素水平，经常食用豆类可以减缓皱纹的产生。

杏仁

杏仁是维生素E的丰富来源，这种脂溶性营养物质可以促进皮肤弹性减少皱纹。

黑巧克力

它的蛋白质，脂肪和抗氧化剂可有助于保护皮肤免受阳光和自由基的伤害。